Smrznuto rame: simptomi i tretmani (uključujući vježbe kod kuće)
Smrznuto rame, poznato i kao adhezivni kapsulitis (AC), je bolno stanje ramena koje traje duže od 3 mjeseca. Ovo upalno i bolno stanje ramena je praćeno postepenom progresivnom ukočenošću i značajnim ograničenjem opsega pokreta (obično vanjska rotacija). Međutim, neki ljudi mogu iznenada razviti simptome smrznutog ramena. Potpuni oporavak može biti izuzetno spor i može potrajati i do 2 do 3 godine.
Čitajte dalje kako biste saznali kako spriječiti i liječiti smrznuta ramena, uključujući i koje vježbe možete raditi kod kuće kako biste izliječili smrznuto rame (ilustracije uključene).
Šta je smrznuto rame (adhezivni kapsulitis)?
Smrznuto rame je bolno stanje koje zahvaća ligamente ramenog zgloba koji su obavijeni vrećicom poznatom kao zglobna kapsula ramena. Rame, kao i kuk, formiraju loptast i zglob koji omogućava kretanje u nizu različitih smjerova.
Kako kapsula nabubri, formira se ožiljno tkivo i rame postaje kruto. To rezultira bolom i ograničenom pokretljivošću u tom ramenu.
Dok će većina oboljelih biti pogođena samo u jednom ramenu, značajna manjina (do 20%) ima oboljenje na oba ramena. Smrznuto rame je različito stanje od artritisa koje može zahvatiti druge zglobove, dok se smrznuto rame odnosi posebno na rameni zglob. Ako i vi patite od artritisa, pročitajte moj post o uobičajenom nedostatku vitamina koji može izazvati bol u artritisu .
Znakovi i simptomi smrznutog ramena
Smrznuto rame se obično razvija postepeno tokom perioda od nekoliko mjeseci, a simptomi se često u početku lako odbace prije nego postanu vrlo bolni. Problem se obično manifestuje u tri različite faze.
- Ukočenost i bol u ramenu : većina ljudi će primijetiti da im rame postaje sve ukočenije. Kako ukočenost napreduje, postaje teško pomicati rame i svaki pokušaj da se to učini stvara bol. Ovaj bol u ramenu je često mnogo gori kada spavate , što otežava spavanje i uzrokuje povećanje nivoa stresa. Ova faza može trajati do 9 mjeseci.
- Zamrzavanje ramena : ukočenost ramena se povećava i opseg pokreta je ozbiljno ograničen. Neki oboljeli će primijetiti da je nivo bola malo manje intenzivan tokom ove faze, ali kod drugih se ne smanjuje. Ova faza može trajati do 12 mjeseci.
- Odmrzavanje : rame počinje polako da se poboljšava. Nivoi boli će početi da se smanjuju, ali će se povremeno pojačati. Najbolji scenario je da će ova faza trajati oko 5 mjeseci, ali mogu potrajati godine da se rame odmrzne i mnogi ljudi nikada ne povrate svoj prijašnji puni opseg pokreta.
U najtežim fazama smrznutog ramena može biti vrlo teško obavljati niz običnih, svakodnevnih aktivnosti kao što su kuhanje ili oblačenje. To čak može uticati na vašu sposobnost vožnje.
Smrznuto rame – uzroci i faktori rizika
Niko zapravo ne zna šta tačno uzrokuje smrznuto rame.
Prema ljekarima , faktori rizika uključuju povredu ili operaciju na zahvaćenom ramenu.
Dijabetičari ili drugi ljudi koji pate od kroničnog srčanog oboljenja također imaju veću vjerovatnoću da će razviti smrznuto rame, a prethodni moždani udar je također faktor rizika (upoznajte se s ovim ranim znakovima moždanog udara i naučite kako smanjiti rizik od moždanog udara ).
Druge kronične bolesti također mogu doprinijeti smrznutom ramenu, kao što je pretjerano aktivna ili neaktivna štitna žlijezda , stoga provjerite da li ste svjesni 13 znakova upozorenja o poremećaju štitnjače .
Ljudi stariji od 40 godina su skloniji razvoju smrznutog ramena i vjerovatnije je da će se to stanje pojaviti kod žena, posebno nakon menopauze , nego kod muškaraca.
Opcije liječenja smrznutog ramena
Postoji niz različitih mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u izliječenju smrznutog ramena. Liječenje će često ovisiti o fazi smrznutog ramena.
Toplo/hladno liječenje : naizmjenična primjena toplih i hladnih obloga može pomoći u smanjenju dijela bola i otoka koji dolazi sa smrznutim ramenom i povećati cirkulaciju krvi u tom području. Pokušajte ponoviti nanošenje nekoliko puta dnevno za najbolji učinak.
Lijekovi protiv bolova: lijekovi protiv bolova mogu pružiti olakšanje u ranim, bolnim, fazama smrznutog ramena. Ibuprofen (Advil) je jedan od najpopularnijih NSAID-a (nesteroidni protuupalni lijekovi) i može pomoći u ublažavanju otoka osim boli. Ali ako više volite prirodnu alternativu visokim dozama tableta protiv bolova tokom dužeg vremenskog perioda, možete isprobati neke od ovih 15 prirodnih i efikasnih alternativa ibuprofenu .
Jedite hranu bogatu Omega 3 masnim kiselinama i drugim protuupalnim sredstvima : poznato je da omega 3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, a onima koji pate od artritisa ili drugih srodnih oboljenja zglobova kao što je smrznuto rame savjetuje se da povećaju svoju potrošnju. Riblje ulje i sjemenke kao što su lanene sjemenke su koristan izvor. Poznato je i da zeleni čaj ima protuupalna svojstva.
Vježba : iako će vam rame vjerovatno biti ukočeno, važno je održavati kretanje, a vježbe istezanja mogu pomoći u tome ( pogledajte vježbe na kraju članka ). Ako ste ranije imali ozljedu ramena, možete smanjiti svoje šanse za razvoj smrznutog ramena izvođenjem preventivnih vježbi istezanja.
Fizikalna terapija : tretman kod fizioterapeuta će vjerovatno kombinovati vježbe, masažu i tretmane toplo/hladno pod nadzorom stručnjaka. Za mnoge oboljele ovi tretmani se mogu ponoviti kod kuće nakon što im se kroz nekoliko sesija pokaže šta da rade.
TENS tretman : neki ljudi pronalaze olakšanje upotrebom TENS mašine (transkutana električna stimulacija nerava) koja koristi male jastučiće za slanje električnih impulsa kroz tijelo. TENS mašine (poput ove i ove ) su relativno slobodno dostupne za kupovinu ili iznajmljivanje, ali će vam trebati savjet o pravilnom postavljanju jastučića kako biste osigurali najbolji učinak.
Injekcije kortikosteroida : ove injekcije se mogu koristiti za ublažavanje boli i upale i davanje većeg pokreta u ramenu. Međutim, ponovljene injekcije kortikosteroida se ne preporučuju. Oni su maska za bol, a ne lijek, i postaju manje učinkoviti sa svakom primjenom.
Operacija : ako niste u mogućnosti da riješite bol i mobilizirate rame koristeći gore navedene tehnike, možda ćete morati razmotriti operaciju. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite da li je ovo neophodna mjera za vas. Opcije uključuju manipulaciju ramena pod općom anestezijom ili uklanjanje ožiljnog tkiva endoskopom (artroskopija ramena).
Općenito govoreći, što prije počnete tražiti liječenje za smrznuto rame, to će manje biti ozbiljno i manje vremena će vam trebati da se vratite u normalu.
Vježbe za smrznuto rame koje možete raditi kod kuće
Prije nego započnete ove vježbe, uvijek prvo zagrijte rame . Najbolji način da to učinite je da se tuširate ili kupate toplim tušem ili kadom u trajanju od 10 do 15 minuta, ili možete koristiti jastučić za grijanje.
Rastezanje klatna
Lagano se nagnite dok vam zahvaćena ruka visi. Opustite ruku i zamahujte njome u malim krugovima. Napravite 10-15 krugova u svakom smjeru (u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru) jednom dnevno.
Kada vam se simptomi ramena vremenom poprave, povećajte prečnik zamaha, ali ga nemojte forsirati. Ako smatrate da možete učiniti više od toga, držite laganu težinu (1-2 kg) u zahvaćenoj ruci.
Ručnik rastezljiv
Držite peškir iza leđa u horizontalnom položaju. Povucite peškir svojom dobrom rukom tako da povučete i istegnete zahvaćenu ruku prema gore. Ponovite 10-20 puta jednom dnevno.
Finger Walk
Okrenite se prema zidu na maloj udaljenosti. Dodirnite zid vrhovima prstiju zahvaćene ruke u nivou struka dok vam je lakat blago savijen. Polako hodajte prstima uz zid dok vam ruka ne bude podignuta koliko god možete. Kada to radite, nemojte koristiti mišiće ramena. Samo vaši prsti trebaju obaviti posao. Zatim polako spustite zahvaćenu ruku i ponovite 10-20 puta dnevno.
Cross – B ody Reach
Vježbu možete raditi dok sjedite ili stojite. Podignite zahvaćenu ruku u laktu svojom dobrom rukom. Zatim podignite zahvaćenu ruku prema gore i preko tijela dok vršite blagi pritisak da istegnete zahvaćeno rame. Zadržite 10-15 sekundi i ponovite 10-15 puta dnevno.
Overhead Reach
Lezite na pod ili krevet i podignite zahvaćenu ruku iznad glave sa dobrom rukom u predelu lakta. Lagano pritisnite dobrom rukom tako da osjetite istezanje u zahvaćenoj ruci. Zadržite 10-15 sekundi i ponovite 10-15 puta dnevno.
Rotacije prema van i prema unutra
Za ovu vježbu trebat će vam gumena traka za vježbanje.
Držite traku između ruku dok su vam laktovi pod uglom od 90 stepeni blizu ivica tela (pogledajte ilustraciju). Povucite donji dio zahvaćene ruke prema van nekoliko centimetara i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite 10-15 puta dnevno.
Traku možete koristiti i za rotaciju prema unutra – u ovom slučaju morate stajati pored zatvorenih vrata i staviti jedan kraj trake oko kvake (pobrinite se da bude čvrsta da je ne biste slomili).
Držite drugi kraj trake zahvaćenom rukom dok držite lakat pod uglom od 90 stepeni. Povucite traku prema tijelu nekoliko centimetara i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite 10 do 15 puta dnevno.
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/frozen-shoulders-treatment-and-exercises/