8 napitaka za ravni stomak koji će vam pomoći da izgubite salo na stomaku
Voda za ravne trbuščiće je odličan prirodni napitak koji će vam pomoći da izgubite masnoću na stomaku i općenito pri gubitku težine. Recepti za vodene infuzije koji će vam pomoći da dobijete ravniji stomak su takođe ukusni i prijatni za piće. Štaviše, voda za piće sa sastojcima kao što su krastavac, đumbir, menta i limun efikasno ispire toksine iz vašeg tela i istovremeno vam pomaže da izgubite masnoću oko stomaka.
Općenito, voda s prirodnim okusom nema kalorija i ako je redovno pijete, duže ćete se osjećati siti. Pijenje vode za ravni trbuh može vam pomoći da ubrzate metabolizam i na taj način ubrzate gubitak težine.
Naravno, svaki program zdravog mršavljenja bi također trebao uključivati redovnu vježbu, praćenje veličine porcije i smanjenje unosa kalorija. Međutim, ako općenito želite izgubiti težinu, povećanje potrošnje vode za mršavljenje pomoći će vam da brže smršate.
U ovom članku ću se osvrnuti na naučno utemeljena istraživanja o prednostima infuzija vode za piće za smanjenje težine. Također ćete otkriti sjajne recepte za vodu za ravne trbuščiće koje je lako napraviti kod kuće i imaju odličan ukus. Prvo, pogledajmo šta je tačno voda u ravnom stomaku.
Šta je voda za ravni stomak?
Voda sa ravnim trbuhom je izraz koji se daje napitcima od vode koji pomažu u poboljšanju zdravlja, detoksikaciji vašeg sistema i pomoći pri mršavljenju. Uključivanje ovih napitaka za mršavljenje u vašu prehranu pomoći će vam da izgubite težinu općenito i smanjite veličinu vašeg trbuha.
Prednosti pijenja vode za mršavljenje proizlaze iz njenog sadržaja vode i infuzije prirodnih sastojaka koji pospješuju vaš metabolizam.
Zato recepti za vodu za ravni trbuščić uključuju prirodne sastojke kao što su đumbir, limun, krastavac, cimet, med, kajenski biber ili jabukovo sirće. Ovo također daje vašem tijelu dobru opskrbu vitaminima i hranjivim tvarima koji će vam pomoći da održite zdravo tijelo dok gubite na težini.
Prednosti vode za ravni trbuščić za gubitak težine
Naravno, samo ispijanje nekoliko čaša vode za detoksikaciju bez drugih promjena u načinu života neće dramatično uzrokovati gubitak viška kilograma. Međutim, mnogi sastojci vode za ravni trbuh mogu vam pomoći da dobijete i održite zdravu težinu.
Evo nekoliko razloga zasnovanih na istraživanjima zašto napitci sa vodom, poput vode za ravni trbuščić, mogu pomoći u poboljšanju gubitka težine.
Držite kalorije pod kontrolom
Povećanje unosa vode i ispijanje čaše vode sa ravnim trbuščićima uz obroke mogu pomoći u držanju kalorija pod kontrolom. Na primjer, istraživački časopis Obesity objavio je studiju koja pokazuje da su ljudi koji su konzumirali vodu uz obrok izgubili više kilograma od onih koji nisu povećali potrošnju vode. 1
Održava ravnotežu tjelesnih tekućina i smanjuje rizik od pretilosti
Da biste pomogli da vaš metabolizam pravilno funkcionira, potrebno vam je dovoljno vode koja će vam pomoći u transportu vitamina i hranjivih tvari do stanica i tkiva u vašem tijelu. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Reviews objavilo je da je voda sama po sebi hranjiva tvar, a adekvatan unos tekućine je neophodan za zdravlje vašeg tijela. 2
Isto istraživanje navodi da su školska djeca koja su povećala unos vode za jednu čašu dnevno smanjila rizik od gojaznosti za preko 30%. 2
Izbacuje toksine i jača probavni sistem
Pijenje dovoljno vode pomaže izbacivanju toksina iz vaših bubrega, jetre i krvi . Međutim, voda za piće prožeta drugim prirodnim sastojcima može povećati antioksidativni učinak vode.
Časopis Fitoterapia objavio je studiju o učinku krastavca na oslobađanje tijela od slobodnih radikala. Studija je pokazala da krastavac pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela. Takođe jača probavni sistem i ima veliki terapeutski potencijal. 3 Kasnije u članku ćete pronaći recept za detoks vodu za mršavljenje koja sadrži krastavac i druge zdrave sastojke.
Pospješuje metabolizam za brži gubitak težine
Jačanje vašeg metabolizma pomoći će vam da izgubite masnoću na stomaku, pomoći će vam u bržem mršavljenju i učiniti vaše lice tanjim . Mnogi sastojci koji su popularni u vodi sa ravnim trbuščićima imaju svojstva koja pospješuju metabolizam i mogu vam pomoći da izgubite 30 funti mjesečno .
Na primjer, đumbir se nalazi u mnogim receptima za vodu za detoksikaciju jer stimulira cirkulaciju krvi i probavu. Studija objavljena u časopisu Metabolism objavila je da đumbir pomaže u podizanju tjelesne temperature što zauzvrat stimulira metabolizam. Takođe, napitci koji sadrže đumbir pomažu u stvaranju osećaja sitosti . 4
Daje vam energiju
Mnoga napitaka s vodom za mršavljenje također vam pomažu da dobijete puno energije bez gomilanja kalorija .
Na web stranici MedlinePlus objavljene su informacije o učinku unosa vode i nivoa energije. Istraživači su izvijestili da konzumiranje dovoljno tekućine pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u vašem tijelu. Ovo je neophodno za hemiju krvi vašeg tela i za rad mišića. 5
Mnogi recepti za vodu za ravni trbuščić sadrže sastojke koji pomažu u regulaciji nivoa elektrolita u vašem tijelu.
Kako sami napraviti vodu za ravni trbuščić – Najbolji recepti
Možete napraviti vlastitu aromatiziranu vodu za mršavljenje vrlo jednostavno kod kuće. Budući da su ova natopljena pića mnogo ukusnija od obične vode, obično ih pijete više od obične vode.
Sve što vam je potrebno je dobar izvor čiste vode, velika staklena posuda i obilje ukusnog bilja, voća i povrća da napravite svoj ukusni napitak za detoksikaciju. Općenito, voda i sastojci se čuvaju u staklenoj posudi preko noći u frižideru kako bi se stekli i trajaće do 2 dana.
- Vodica za ravni trbuščić od đumbira
Zbog brojnih ljekovitih i korisnih svojstava đumbira , često se koristi u napicima s vodom za detoksikaciju. Ali postoji mnogo drugih načina na koje vam jedenje đumbira može pomoći da izgubite težinu:
Đumbir ubrzava vaš metabolizam i pomaže vam da se osjećate sito . Studija objavljena u Metabolism 2012. godine otkrila je da đumbir ima termogeni efekat tako što pojačava termički efekat hrane, kao i potiče osjećaj sitosti. 17
Đumbir vam pomaže da smršate . Jedno istraživanje objavljeno 2013. pokazalo je da đumbir može smanjiti tjelesnu težinu kod gojaznih ljudi. 6
recept:
Za ovaj recept za infuziju od đumbira za ravni trbuh trebat će vam:
2 inča (5 cm) korijena đumbira
4 šolje (1 l) filtrirane vode
2 kašike organskog soka od pomorandže
Malo meda po ukusu
Prije svega naribajte ili nasjeckajte đumbir i stavite u šerpu sa vodom. Pustite da provri i ostavite da se krčka 5 minuta pod poklopljenim poklopcem. Kada se infuzija od đumbira ohladi, dodajte med i sok od pomorandže.
Možete piti napitak za mršavljenje od đumbira topao ili hladan kako biste pomogli svom tijelu i metabolizmu.
- Voda za ravne stomake sa limunom
Limun je još jedan sjajan prirodni sastojak koji možete dodati napitcima za detoksikaciju kako biste ubrzali gubitak masti na stomaku. Sok i pulpa od limuna sadrže velike količine vitamina C, pektinskih vlakana i limunske kiseline. Limun vam može pomoći u borbi protiv debljanja i može vam pomoći da brže dobijete ravniji stomak, tako da voda s limunom može pomoći da brže smršate.
Jedno istraživanje o pektinskim vlaknima u limunu pokazalo je da ona pomažu da se duže osjećate sitima. 7 Druga studija iz Japana otkrila je da limun sadrži enzime koji mogu pomoći jetri da funkcionira učinkovitije . Studija je pokazala da ovi enzimi potiskuju debljanje i smanjuju nakupljanje masti. 8
recept:
Najlakši način da napravite brzi napitak za detoksikaciju od limuna za mršavljenje je da iscijedite pola limuna u čašu vode. Pijte ovo svako jutro kako biste osvježavali početak dana i pomogli tijelu da se oslobodi toksina.
Alternativno, možete napraviti plosnati vrč za vodu sa ovim sastojcima:
1 limun narezan ili na tanke kockice
15 narezanih jagoda
5 listova sveže mente
Stavite jagode, kriške limuna i listove mente u vrč i napunite ledeno hladnu vodu. Ostavite u frižideru preko noći da se stegne. Slatke jagode će pomoći u suzbijanju kiselosti limuna, a menta pomaže u poboljšanju svojstva ove infuzije za mršavljenje.
- Recept za vodu za ravni trbuščić sa krastavcem i mentom
Također možete kombinirati mentu sa krastavcem i drugim sastojcima kako biste napravili ukusan vodeni napitak za brži gubitak kilograma.
Već smo vidjeli korist od dodavanja krastavca u recepte za vodu za pljosnat trbuh. Menta će takođe pomoći da vaš stomak izgleda vitkije. Istraživači sa Univerziteta Merilend su objavili da menta opušta mišiće stomaka i bori se protiv nadimanja , prekomernog gasa i poboljšava probavni sistem . 9
recept:
Ovaj ukusni napitak za detoksikaciju ravnog trbuha uključuje mnoge sastojke spomenute u ovom članku. Sastojke možete uliti u staklenu posudu ili bocu za infuziju bez BPA. trebat će vam:
6 šoljica (1,5 l) filtrirane vode
3 cm svježe narendanog korijena đumbira
1 krastavac, oguljen i narezan.
1 limun na tanko narezan
1/2 šolje listova mente
Malo meda za zaslađivanje infuzije
Dodajte sve sastojke u vrč, ostavite da se infuziraju preko noći i pijte redovno tokom dana kako biste poboljšali svoj program mršavljenja .
- Med i cimet za mršavljenje
Još jedan sjajan napitak koji možete napraviti kod kuće za gubitak težine i sala na stomaku je voda za detoksikaciju meda i cimeta .
Umjerena konzumacija meda odličan je dodatak mnogim vodenim napitcima za mršavljenje jer daje prirodnu slatkoću i energiju bez dodavanja nezdravih kalorija. Samo zapamtite da med dodaje dodatne kalorije napitku za mršavljenje, stoga nemojte pretjerivati s konzumacijom meda kako biste držali kalorije pod kontrolom.
Jedna studija objavljena u International Journal of Food and Science Nutrition objavila je da med ima pozitivan učinak na tjelesnu težinu bez povećanja nivoa šećera u krvi (međutim, izvještaj preporučuje opreznu konzumaciju ove namirnice za dijabetičare). 10
Cimet je također prirodni antioksidans koji može pomoći da se tijelo oslobodi toksina i viška tjelesne masti . Na primjer, istraživanje korisnih svojstava cimeta pokazalo je da dodavanje mljevenog cimeta obrocima pomaže u smanjenju razine šećera u krvi. Sadrži i antioksidativne enzime koji pomažu u uništavanju slobodnih radikala.
recept:
Za ovaj recept za vodu za ravne trbuhe možete napraviti topli napitak s medom i cimetom na sljedeći način:
Dodajte 1/2 kašičice cimeta u šolju vrele vode i dobro promešajte. Najbolja vrsta cimeta za upotrebu je cejlonski cimet.
Kada se tečnost ohladi, dodajte kašičicu sirovog, organskog meda.
Uzmite napitak od cimeta prije jela kako biste smanjili želju za hranom i brže smršavali.
Takođe, napitak od meda i cimeta odličan je za podizanje energije kad god osjetite da vam je nivo energije nizak.
Alternativno, možete dodati 2 štapića cimeta i jednu tanko narezanu jabuku u vrč vode i ostaviti da odstoji preko noći. Sipajte u čašu, dodajte kašičicu meda i popijte da biste dobili zdravstvene prednosti ove ohlađene vode za detoksikaciju mršavljenja.
- Jabukovo sirće napitak za ravni stomak
Možete napraviti napitak za sagorevanje masti i detoksikaciju sa sirovim neprerađenim jabukovim sirćetom. Postoje mnoga naučna istraživanja i anegdotski izvještaji o tome kako jabukovo sirće može pomoći u gubitku kilograma i masnoća na stomaku.
Mnoge zdravstvene prednosti sirovog, neprerađenog jabukovog sirćeta su posledica njegovog nivoa sirćetne kiseline. Journal of Agricultural Food Chemistry objavio je da octena kiselina sprječava nakupljanje tjelesne masti jačajući funkciju jetre. 12 Druge studije su pokazale da nivoi sirćetne kiseline u sirćetu pomažu u povećanju osjećaja sitosti i mogu pomoći osobi da jede manje. 13
Kako koristiti:
Najlakši način da pojačate svoj program mršavljenja uz pomoć jabukovog sirćeta je da svakodnevno pijete jabukovo sirće razblaženo u vodi. Trebalo bi da pomešate 1-2 kašike jabukovog sirćeta sa čašom vode i popijete ih ujutru. Ako je ukus previše kiseo, možete dodati malo sirovog meda kao prirodni zaslađivač. Kombinacija jabukovog sirćeta i meda ima mnoge zdravstvene prednosti .
- Napitak od zelenog čaja za mršavljenje
Redovno pijenje zelenog čaja toplog ili hladnog može imati blagotvoran učinak na vašu težinu i također pomoći da se vaše tijelo oslobodi toksina. Zeleni čaj sadrži visoke razine antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti od raznih zdravstvenih stanja poput raka, visokog kolesterola, dijabetesa i bolesti jetre.
Univerzitet u Marylandu izvijestio je o zaštitnim zdravstvenim prednostima konzumiranja zelenog čaja. Istraživači su također komentirali da su kliničke studije pokazale da zeleni čaj može pomoći u sagorijevanju tjelesnih masti jačajući metabolizam. 14
recept:
Da biste napravili recept za vodu sa ravnim stomakom od zelenog čaja, trebat će vam:
2 kesice zelenog čaja
1 kašika sirovog jabukovog sirćeta
Sok od 1/2 limuna
Med ili stevija po ukusu
Da biste napravili napitak za ravni trbuščić, napravite zeleni čaj tako što ćete ostaviti 2 vrećice čaja da se uliju u 8 oz. šolja ključale vode. Držite poklopljeno 10 minuta i uklonite vrećice čaja. Kada se zeleni čaj ohladi, dodajte jabukovo sirće, limunov sok i prirodni zaslađivač po ukusu. Dobro promiješajte i uživajte u ovom napitku toplo ili hladno kako biste ubrzali metabolizam.
- Voda za mršavljenje od limuna, kajenskog bibera i meda
Dodavanjem malo začina u aromatizirane vodene infuzije, možete pomoći u obuzdavanju apetita i žudnje za hranom.
Doktori iz WebMD-a su izvijestili o studiji koja koristi kajenski biber za mršavljenje . Istraživači su otkrili da dodavanjem crvene kajenske paprike u obroke ili pića ljudi sagorevaju više kalorija na sat. Studija je također otkrila da kajenska paprika smanjuje osjećaj gladi. 15
recept:
Kako biste smanjili apetit i prirodnim putem izgubili masnoću na stomaku, možete napraviti napitak za ravni trbuščić od kajenske paprike koristeći sljedeći recept. trebat će vam:
1/8 kašičice kajenskog bibera
2 kašike limunovog soka
2 kašike meda
10 oz. filtriranu vodu
Pomiješajte sve sastojke u velikoj čaši vode i popijte prije jela. Limun u vodenom napitku s ravnim trbuščićem pomaže u izbacivanju toksina i daje vam poticaj za vitamin C. Med poboljšava vaš nivo energije, a kajenska paprika poboljšava vaš metabolizam.
Kao alternativu gore navedenom receptu, sok od limuna možete zamijeniti sa 2-3 cm naribanog đumbira.
- Napitak za mršavljenje od grejpfruta, jabukovog sirćeta i meda
Grejpfrut možete dodati u napitke za detoksikaciju ravnog stomaka zbog njegove sposobnosti da pomogne u mršavljenju. Kombinacija grejpa, jabukovog sirćeta i meda zajedno čini ukusan napitak koji vam može pomoći da dobijete vitkiji stomak, smršate i detoksikujete celo telo.
Journal of Medicinal Food objavio je da grejpfrut pomaže poboljšanju metabolizma i balansiranju nivoa šećera u krvi. Istraživanje je pokazalo da je konzumiranje pola grejpfruta ili ispijanje soka od njega 30 minuta prije obroka rezultiralo većim gubitkom težine od nekonzumacije grejpa. Istraživači su zaključili da grejpfrut treba uključiti u dijetu za smanjenje težine. 16
recept:
Za ovaj napitak za smanjenje masnoće na stomaku trebat će vam sljedeći prirodni sastojci:
1 šolja svežeg soka od grejpfruta
1 kašika jabukovog sirćeta
1 kašičica sirovog, organskog meda
Sve sastojke temeljno pomiješajte i konzumirajte 30 minuta prije obroka kako biste lakše smršali.
Kako koristiti vodu ravnog trbuha za mršavljenje i masnoće na stomaku
Za najbolje rezultate, trebali biste konzumirati vodene mješavine za ravni trbuh redovno tokom dana. Ljepota ovih napitaka za mršavljenje je u tome što možete isprobati različita pića i promijeniti sastojke da biste dobili ono koje volite.
Mnogi ljudi koji koriste infuzije vode za detoksikaciju za smanjenje težine rade sljedeće:
Ujutro popijte jednu šolju vode sa ukusom da biste ubrzali njihov metabolizam.
Popijte jednu čašu infuzirane vode za mršavljenje 20-30 minuta prije obroka kako biste smanjili želju za apetitom.
Je li voda za ravni stomak za mene?
Mnogi ljudi se pitaju kada počnu piti aromatiziranu vodu za mršavljenje šta mogu očekivati od nje. Gubitak težine koji možete očekivati od ovih infuzija za detoksikaciju dogodit će se postepeno i trebali biste biti strpljivi. Takođe, konzumacija vodenih napitaka sa ravnim stomakom biće najefikasnija za vas kada se koristi u kombinaciji sa zdravim programom vežbanja, smanjujući unos kalorija i održavajući zdravu ishranu.
Postoje i drugi faktori poput genetskog sastava, stresa i nutritivnog unosa koji svi mogu imati utjecaja na gubitak ili debljanje.
U svakom slučaju, povećanje unosa tečnosti uz ove zdrave aromatizirane vodene napitke poboljšat će vaše zdravlje općenito i možda ćete primijetiti da počinjete postepeno gubiti višak kilograma.
Kako da ubrzate svoj gubitak težine
Postoje načini koji će vam pomoći da brže smršate dok konzumirate vodu za ravne trbuhe:
Da li ste znali da kokosovo ulje može pomoći da smršate? Već sam to spomenuo u svom drugom članku o tome kako koristiti kokosovo ulje za mršavljenje .
Sljedeće stvari će vam pomoći da brže smršate:
Pokreni se! Ako vježbate umjereno, pet puta sedmično, pomoći ćete svom metabolizmu i ubrzati metabolizam. Za više informacija pročitajte moj članak o tome koliko vam je potrebno hodati da biste smršali .
Jedite hranu bogatu kalijumom . Ovaj mineral smanjuje nivo stresa i snižava krvni pritisak. Dobri izvori su banane, slatki krompir, avokado i spanać.
Smanjite unos šećera, posebno rafinisanog šećera – postoje efikasni načini koji će vam pomoći da odustanete od šećera .
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/flat-tummy-water/