Najučinkovitije namirnice za čišćenje pluća (na temelju istraživanja)
Naša pluća igraju vitalnu funkciju u našem dišnom sustavu uzimajući kisik i filtrirajući toksine iz zraka. Održavanje zdravlja i ispravnog rada pluća ključno je kako bi se osiguralo da se sve stanice i tkiva u vašem tijelu hrane krvlju bogatom kisikom.
Jedan od načina da poboljšate zdravlje pluća je uključivanje hrane za čišćenje pluća u svoju prehranu. Neke od najboljih namirnica koje mogu pomoći u čišćenju pluća također su izvrsne za vaše opće zdravlje i pomoći će u jačanju funkcije vaših drugih organa.
Naravno, tjelovježba, prestanak pušenja i izbjegavanje onečišćenja zraka važni su načini za osiguranje zdravlja pluća. To vam može pomoći u izbjegavanju i smanjenju rizika od plućnih bolesti poput bronhitisa , astme , upale pluća i raka pluća. Međutim, postoje i mnoge namirnice koje djeluju kao čistači pluća i jačaju vaša pluća. Hrana poput zelenog lisnatog povrća, češnjaka, agruma, bobičastog voća i đumbira odlična je hrana za detoksikaciju pluća i održavanje zdravlja.
U ovom članku ćete saznati koja je najbolja hrana za čišćenje pluća. Članak također razmatra funkciju vaših pluća i kako ih možete ojačati kako biste poboljšali svoj dišni sustav.
Koje su prednosti čišćenja pluća?
Vaša pluća su dva velika organa u vašim prsima. Zrak putuje u vaša pluća preko dušnika i bronhijalnih cijevi. U plućima se kisik izvlači iz udahnutog zraka i prelazi u vaš krvotok. U isto vrijeme, ugljični dioksid se uklanja iz vaše krvi i izdišete kada izdišete.
Budući da vaša pluća tijelu osiguravaju kisik koji održava život, trebali biste zadržati svoja pluća jaka i zdrava. Prema dr. Melindi Ratini na WebMD-u, dišemo oko 12 do 20 puta u minuti. Da bi vaša pluća pravilno funkcionirala, dr. Ratini kaže da vaši dišni putovi moraju biti bez upala, oteklina i blokada poput viška sluzi.
Mnogi ljudi moraju očistiti svoja pluća ako su bolovali od respiratorne bolesti ili bolesti. Hrana koja je dobra za zdravlje pluća može pomoći u uklanjanju viška sluzi uzrokovane bakterijama, virusima i alergijama . Drugi ljudi koji su prestali pušiti trebali bi detoksirati svoja pluća kako bi ubrzali uklanjanje toksina preostalih iz nikotina.
Općenito, uključivanje hrane za čišćenje pluća u vašu prehranu može pomoći u prevenciji mnogih problema povezanih s plućima i održati vas zdravim.
Kako održati pluća zdravima i čistima
Prije nego što pogledamo najbolju hranu za zdrava pluća, pogledajmo neke prakse i navike koje mogu ojačati zdravlje pluća i pomoći u prevenciji plućnih bolesti.
Prestani pušiti
Ako ste pušač, prestanak pušenja jedan je od najboljih načina na koji možete poboljšati zdravlje pluća i spriječiti crnu sluz . Prema kanadskoj agenciji za javno zdravstvo, pušenje je glavni uzrok plućnih bolesti i povećava rizik od razvoja raka pluća i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). 2 Istraživači kažu da nikada nije prekasno da prestanete pušiti i da bi vam se pluća trebala brzo čistiti.
Za korisne savjete o tome kako prestati pušiti na prirodan način, pročitajte moj članak o znanstvenim načinima koji dokazano pomažu prestati pušiti .
Izbjegavajte pasivno pušenje
Udisanje dima cigareta može biti jednako štetno za vaša pluća i zdravlje kao i samo pušenje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da pasivno pušenje sadrži kemikalije koje uzrokuju rak i povećava rizik od bolesti pluća , bolesti srca i drugih kardiovaskularnih problema. Čak i samo kratko izlaganje pasivnom dimu može oštetiti stanice u vašim plućima.
Vježbajte dobre higijenske navike
Drugi način da svoja pluća sačuvate od infekcija i promičete dobro dišno zdravlje jesu dobre higijenske navike. Američka udruga za pluća kaže da bakterijske ili virusne infekcije mogu utjecati na zdravlje pluća. Stoga biste trebali učiniti sljedeće kako biste zaštitili pluća od infekcija:
Redovito perite ruke
Imajte dobru oralnu higijenu i perite zube najmanje 2 puta dnevno kako biste se zaštitili od klica u ustima koje dovode do infekcija
Ojačajte svoj imunološki sustav kako biste spriječili prehladu ili gripu.
Izbjegavajte onečišćenje zraka unutar i izvan kuće
Komisija za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC) upozorava da onečišćenje zraka unutar i izvan kuće može imati štetan učinak na zdravlje pluća. CPSC preporuča držanje domova dobro prozračenim, uklanjanje plijesni koja može uzrokovati respiratorne probleme i astmu, te provjeru ispravnog rada plinskih peći.
Hrana koja čisti vaša pluća
Što možete jesti za detoksikaciju pluća i poboljšanje zdravlja dišnog sustava? Čitajte dalje kako biste saznali koja je najbolja hrana za čišćenje pluća koju možete uključiti u svoju prehranu.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće sadrži mnoge spojeve koji su izvrsni za održavanje zdravih pluća. Većina zelenog lisnatog povrća i povrća križarica sadrži antioksidanse koji pomažu osloboditi tijelo od štetnih toksina. Kupus, kelj, brokula , korabica i cvjetača su povrće koje pomaže u čišćenju krvi , ali i pluća.
Dokazano je i da povrće križarica smanjuje rizik od raka pluća. Journal of Nutrition izvijestio je da povećanje količine povrća križarica može pomoći u smanjenju rizika od raka pluća kod nepušača.
Namirnice s karotenoidima
Druga grupa namirnica koja će pomoći u detoksikaciji pluća i poboljšati njihov kapacitet je hrana koja sadrži karotenoide. Karotenoidi su antioksidansi koji imaju preventivni učinak na stanice i tkiva. Rajčice, mrkva, kelj, crvena paprika, slatki krumpir bogati su izvori ovih antioksidansa koji će poboljšati zdravlje vaših pluća.
Provedene su različite studije o hrani bogatoj karotenoidima i njihovom učinku na zdravlje pluća. Na primjer, časopis Frontiers in Bioscience objavio je izvješće o povezanosti karotenoida i raka pluća. Istraživači su izjavili da je djelovanje karotenoida bitno u prevenciji raka pluća. Druge studije su pokazale da likopen u rajčicama pomaže u jačanju zdravlja pluća i, iako bi trebalo provesti više istraživanja, rajčica ima antioksidativni učinak na sluznicu pluća.
Što se tiče načina prevencije raka pluća, časopis The Proceedings of the Nutrition Society izvijestio je da visok unos povrća i voća može pružiti zaštitu od raka pluća.
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline
Konzumiranje hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline može pomoći u čišćenju pluća i održavanju učinkovitog rada plućnog sustava. Namirnice bogate omega-3 su masne ribe poput skuše i lososa, sjemenke i orašasti plodovi te jaja . Poznato je da omega 3 namirnice pomažu u smanjenju upala u tijelu i jačanju kognitivne moći.
Journal of the American College of Nutrition objavio je studiju koja pokazuje povezanost između omega-3 i zdravlja dišnog sustava. Istraživači su otkrili da prehrana bogata omega-3 pomaže krvi da učinkovito teče kroz pluća i može spriječiti neke upalne i zarazne bolesti dišnog sustava.
Uzimanje dodataka omega-3 masnim kiselinama ili prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama pogoduje vašem općem zdravlju, kao i održava zdrava pluća.
Hrana koja sadrži flavonoide
Mnogo voća, bobičastog voća i citrusa sadrži flavonoide koji su izvrsni za čišćenje pluća. Ovi prirodni spojevi imaju antioksidativni učinak na mnoge organe u tijelu , uključujući pluća.
Neke odlične namirnice koje sadrže flavonoide su jabuke, borovnice, naranče, limuni, rajčice i kupus.
Kako hrana koja sadrži flavonoide može pomoći u detoksikaciji pluća i spriječiti različite vrste plućnih bolesti? Časopis 3 Biotech objavio je da flavonoidi imaju terapeutski učinak i pomažu u prevenciji različitih karcinoma, uključujući rak pluća, rak dojke i rak prostate .
Češnjak
Jedna od mnogih zdravstvenih prednosti korištenja češnjaka kao lijeka je da može pomoći u održavanju zdravlja pluća . Prednosti za vaše zdravlje konzumiranjem češnjaka potječu od spoja zvanog alicin. Alicin djeluje kao snažan prirodni antibiotik u tijelu i može pomoći u ubijanju respiratornih infekcija koje mogu začepiti vaša pluća.
Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da konzumacija sirovog češnjaka također može pomoći u prevenciji raka pluća. Istraživači su također otkrili da češnjak može pomoći u poništavanju oštećenja pluća uzrokovanih zagađenjem, pušenjem i lošom kvalitetom zraka.
Pijenje zelenog čaja
Jedan od načina da vaša pluća budu zdrava i čista od viška sluzi je redovito piti zeleni čaj. Ekstrakti zelenog čaja sadrže snažne antioksidanse, koji su prema Sveučilištu Maryland jači od vitamina C. 12 Korisna svojstva zelenog čaja također se koriste za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, zaštitu od raznih vrsta raka, poboljšanje funkcije mozga i zaštitu od infekcije.
Istraživanja su također pokazala da ispijanje zelenog čaja ima preventivni učinak protiv raka pluća. Istraživači iz Kine otkrili su da, baš kao i češnjak, zeleni čaj pomaže u popravljanju oštećenja pluća uzrokovanih pušenjem i može imati zaštitni učinak protiv raka pluća.
Vitamin C
Vitamin C je još jedan antioksidans koji je dobar za zdravlje dišnog sustava i pluća. Redovito uzimanje vitamina C pomaže u oslobađanju tijela od toksina i održava vašu kožu mladolikom i zdravom .
U svojoj ulozi u detoksikaciji pluća, dr. Emily Wax na MedlinePlusu izvještava da vitamin C pomaže u uništavanju slobodnih radikala koji nastaju kada su vaša pluća izložena duhanskom dimu. Dr. Wax također kaže da vitamin C pomaže u prevenciji određenih karcinoma, srčanih bolesti i artritisa.
Postoje studije koje povezuju vitamin C i smanjuju rizik od raka pluća. Časopis Scientific Reports kaže da početna istraživanja pokazuju da povećanje unosa vitamina C može pomoći u zaštiti od raka pluća.
Namirnice bogate vitaminom C uključuju kivi, crvenu papriku (paprika), agrume, papaju , jagode, brokulu, ananas , mango i dinju.
Đumbir
Ako imate respiratornih problema zbog infekcija prehlade ili gripe , konzumiranje više đumbira može pomoći da pročistite pluća i poboljšate imunološki sustav. Đumbir je prirodna hrana za čišćenje koja ima protuupalna svojstva. Moć đumbira da smanji upalu pomaže ubrzati oporavak od respiratornih infekcija i smanjiti količinu sluzi koja začepljuje vaše bronhije.
Recenzija o ljekovitim svojstvima đumbira kaže da se đumbir koristi za smanjenje simptoma astme i drugih respiratornih bolesti. Druge kliničke studije protuupalnog učinka đumbira pokazale su potencijal u inhibiciji stanica raka pluća.
Molimo pročitajte moj članak o nevjerojatnim zdravstvenim prednostima đumbira kako biste saznali više o upotrebi i prednostima ove nevjerojatne biljke. Možete isprobati i moj protuupalni recept za čaj od đumbira i limuna za čaj od đumbira i limuna koji će vam pomoći u detoksikaciji tijela i pluća.
Kurkuma
Kurkuma je usko povezana s đumbirom i još je jedna odlična namirnica za čišćenje pluća. Mnogo je razloga da povećate unos kurkume , a očuvanje zdravlja pluća samo je jedan od njih. Možete napraviti i ukusan protuupalni čaj od kurkume i đumbira zbog njegovog učinka čišćenja pluća i poboljšanja zdravlja dišnog sustava.
Kurkuma također djeluje kao sredstvo za čišćenje pluća jer nadoknađuje štetne učinke zagađivača zraka za udisanje, dima cigareta i drugih iritansa pluća. Na primjer, časopis Advances in Experiential Medicine and Biology izvijestio je da kurkumin može pomoći u prevenciji kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), alergijske astme i drugih respiratornih bolesti.
Kada konzumirate kurkumu, ne zaboravite dodati crni papar kurkumi kako biste povećali njezinu bioraspoloživost i učinili je još učinkovitijom.
Hrana bogata magnezijem
Hrana koja sadrži magnezij može održati zdravlje pluća i pomoći u osiguravanju ispravnog funkcioniranja. Prijavljeno je da nedostatak magnezija može utjecati na plućnu funkciju i dovesti do komplikacija na plućima.
Istraživanje uloge magnezija u održavanju čistih i zdravih pluća pokazalo je da magnezij utječe na plućne mišiće. Klinička ispitivanja pokazala su da liječenje astmatičnih stanja magnezijem može imati terapeutski potencijal.
Voda
Potrebno je piti dovoljno vode kako bi vaše tijelo bilo zdravo i vaša pluća radila učinkovito. Postoje mnoge nuspojave dehidracije , uključujući umor, razdražljivost, bolove u zglobovima i abnormalne razine kolesterola.
Istraživači su otkrili da je jedan od znakova dehidracije porast bronhitisa i astme. Pijenje dovoljno vode pomaže u regulaciji upale u plućima i sprječava određene bronho-plućne poremećaje. Dovoljno vode u tijelu ključno je za zdravlje pluća jer regulira pravilnu distribuciju minerala i soli.
Savjeti za jačanje pluća
Osim što jedete zdravu hranu za čišćenje pluća, trebali biste što više ojačati kapacitet pluća. To će vam pomoći da ojačate svoj kardiovaskularni sustav i spriječite da lako ostanete bez daha.
Vježbajte duboko disanje
Jedan od načina da poboljšate zdravlje pluća i spriječite poremećaje koji blokiraju vaša pluća je prakticiranje dubokog disanja .
Istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta Rush izvještavaju da tijekom naših svakodnevnih aktivnosti naša pluća obično rade samo 50% svog kapaciteta. Međutim, duboko disanje pomaže plućima da se očiste od posljedica zagađenja, alergena i dima cigareta.
Neki načini koji se preporučuju za jačanje kapaciteta pluća da se sami pročiste su:
Disanje iz dijafragme. Dr. Keith Roberts sa Sveučilišta Rush kaže da biste se trebali koncentrirati na spuštanje dijafragme pri udisanju.
Udahnite što je više moguće i dopustite da vam se rebra i gornji dio prsa prošire. Zatim izdahnite što je više moguće i dopustite da se rebra i trbušni mišići stegnu.
Pokušajte udahnuti i izdahnuti malo duže nego što ste navikli.
Sjednite uspravno kako biste omogućili vašim plućima da u potpunosti uvuku zrak.
Vježbanje
Drugi način da ojačate svoja pluća i održite ih u formi i zdravu je redovito vježbanje. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi , jača srce i prirodno snižava razinu kolesterola.
Udruga za pluća Kanade izvještava da redovita tjelovježba može pomoći osobama s respiratornim problemima. Ako bolujete od astme, prije početka programa vježbanja provjerite je li vaša astma pod kontrolom. Međutim, Udruga za pluća kaže da redovito vježbanje jača mišiće disanja, jača imunološki sustav i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Stoga vježbanje također može pomoći u sprječavanju mnogih zdravstvenih stanja koja mogu dovesti do problema s plućima i dišnim putevima.
vitamin D
Ako imate kroničnu bolest pluća, možda ćete moći poboljšati zdravlje pluća nadopunjavanjem prehrane vitaminom D.
Studije su pokazale da mnogi ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) obično imaju manjak vitamina D. Kada je nedostatak riješen dodacima vitamina D, simptomi KOPB-a, poput kratkog daha, kašlja i viška sluzi su se smanjili.
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-foods-to-cleanse-your-lungs/