Kako brzo sniziti visok krvni pritisak bez lijekova (zasnovano na dokazima)
Visok krvni pritisak (hipertenzija) je opasno zdravstveno stanje koje može uzrokovati moždani udar, srčane bolesti, pa čak i smrt. Krvni pritisak možete sniziti prirodnim putem uz neke promjene u načinu života i ishrani. Postoje i neki prirodni načini za brzo snižavanje krvnog pritiska za nekoliko minuta.
Naučne studije su otkrile da akupresura, kratke šetnje ili čak kratko izlaganje suncu mogu sniziti visok krvni pritisak za nekoliko minuta.
Također možete brzo sniziti krvni tlak pridržavajući se dijete visokog krvnog tlaka koja uključuje namirnice poput maslinovog ulja, bobičastog voća, bijelog luka i omega-3 masnih kiselina.
Jedan od razloga za prirodno i brzo snižavanje krvnog tlaka je smanjenje ovisnosti o lijekovima. Lekove za krvni pritisak uvek treba da smanjite pod nadzorom lekara.
Međutim, možda ćete otkriti da dijeta za visok krvni pritisak može pomoći u liječenju hipertenzije i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
U ovom članku ćete saznati kako sniziti visoki krvni tlak bez lijekova. Naučit ćete o načinima za brzo smanjenje visokog krvnog tlaka, čak i za nekoliko minuta. Također ćete otkriti kako vaša prehrana, način života i suplementi mogu pomoći u kontroli povišenog krvnog tlaka.
Šta se smatra visokim krvnim pritiskom?
Visok krvni pritisak (ili visoki krvni pritisak) se ponekad naziva „tihi ubica” jer često nema simptoma bolesti.
Nacionalni institut za starenje kaže da je normalan krvni pritisak 120/80 mmHg. Ove brojke predstavljaju sistolni krvni pritisak i dijastolički krvni pritisak.
Sistolni krvni pritisak (prvi broj) je pritisak koji vrši vaše srce da pumpa krv po vašem telu.
Dijastolički krvni pritisak (drugi broj) je pritisak u vašim arterijama između otkucaja kada se vaše srce odmara.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, visoki krvni pritisak je svako očitanje iznad 140/90 mmHg. Ako je Vaš krvni pritisak između 120/80 mmHg i 139/89 mmHg, imate prehipertenziju i Vaš lekar će pratiti Vaš krvni pritisak.
Opasnosti visokog krvnog pritiska
Ako imate prehipertenziju ili hipertenziju, važno je poduzeti korake za brzo snižavanje krvnog tlaka.
Doktori s klinike Mayo upozoravaju da oko polovina ljudi s neliječenom hipertenzijom umire od bolesti povezanih sa srcem.
Povećanje pritiska u vašim arterijama može uzrokovati slabljenje i sužavanje krvnih sudova. To može dovesti do smanjene cirkulacije krvi, pa čak i uzrokovati izbočenje i pucanje arterije. Ako se to dogodi u mozgu, onda osoba s visokim krvnim tlakom može doživjeti aneurizmu.
Ostale komplikacije visokog krvnog pritiska mogu uključivati povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, demencije, oštećenja bubrega i oštećenje vida.
Kako sniziti visok krvni pritisak bez lekova
Hipertenzija se može razviti u kronično zdravstveno stanje koje zahtijeva hitnu pomoć. Postoji mnogo načina za brzo liječenje visokog krvnog tlaka u smislu da prirodni lijekovi postepeno snižavaju krvni tlak za nekoliko sati ili dana.
Pogledajmo detaljnije kako prirodno i brzo sniziti krvni pritisak. Poznavanje najboljih načina upravljanja krvnim tlakom važno je kako bi se spriječilo da prehipertenzija postane kronični visoki krvni tlak.
Evo najboljih načina da brzo snizite krvni pritisak:
Akupresura za odmah snižavanje krvnog pritiska
Jedan od prirodnih načina za brzo snižavanje krvnog tlaka za nekoliko minuta je korištenje različitih tehnika akupresure.
U nekim situacijama može biti potrebno trenutno sniziti krvni pritisak u hitnim slučajevima. Neka istraživanja su pokazala da pritisak na određene tačke na telu može brzo uticati na snižavanje nivoa krvnog pritiska.
Jedno ispitivanje je pokazalo da pritisak na Taichong akutačku tačku na stopalu može trenutno sniziti krvni pritisak. Istraživači su primijetili da je pritisak na tačku Taichong odmah smanjio sistolički krvni tlak za 15 mmHg i dijastolički krvni tlak za 4 mmHg. Došlo je do kontinuiranog pada krvnog pritiska 30 minuta nakon akupresure.
Taichong tačka se nalazi na vašem stopalu između velikog i drugog prsta. Poenta pritiska je u depresiji neposredno ispred dvije kosti vašeg palca i zgloba drugog prsta.
Kako biste brzo snizili krvni tlak u hitnim slučajevima, pokušajte stisnuti ovu tačku palcem i kažiprstom. Pritiskajte 5 sekundi, a zatim otpustite na 1 sekundu. Nastavite ovo 30 puta u toku 3 minute kako biste brzo snizili krvni tlak.
Dobijte više sunca za sniženje visokog krvnog pritiska za nekoliko minuta
Jedan od prirodnih načina da snizite krvni pritisak za nekoliko minuta je sunčanje.
Istraživači su otkrili da postoji veza između izlaganja suncu i krvnog pritiska. Na primjer, ljudi s blagom hipertenzijom imaju tendenciju da imaju niži krvni tlak ljeti nego zimi.
Jedno ispitivanje koje je uključivalo odrasle osobe s visokim krvnim tlakom pokazalo je da 30-minutna izloženost UVA zracima smanjuje krvni tlak u prosjeku za 4,90 mmHg.
Jedna od prednosti boravka na suncu je da pomaže u prevenciji nedostatka vitamina D. Međutim, istraživači nisu otkrili da je vitamin D bio uzrok trenutnog smanjenja krvnog tlaka.
Idite u kratku šetnju da biste brzo snizili krvni pritisak
Jedan od najboljih načina da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i upravljate hipertenzijom je kratka šetnja.
Prema jednoj medicinskoj studiji, hodanje u trajanju od 10 minuta može brzo smanjiti vaš krvni pritisak. Istraživači su otkrili da je došlo do značajnog pada dijastoličkog krvnog pritiska tokom perioda odmora nakon svake sesije hodanja.
Sporo disanje može sniziti krvni pritisak za nekoliko minuta
Journal of Human Hypertension objavio je da kontrolirane vježbe dubokog disanja mogu pomoći u brzom snižavanju krvnog tlaka.
Korištenje vježbi disanja u trajanju od 10 minuta dnevno bilo je dovoljno za liječenje nekih oblika hipertenzije bez lijekova.
Pijte sok od cvekle i jabuke kako biste prirodno i brzo snizili krvni pritisak
Jedan od načina na koji možete brzo sniziti krvni pritisak je konzumiranje soka od cvekle i jabuke.
Jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je uključivalo muškarce i žene pokazalo je da je piće koje sadrži sok od cvekle i jabuke dobro za snižavanje visokog krvnog tlaka. Sok od cvekle je pomogao da se krvni pritisak brzo snizi jer je došlo do značajnog smanjenja u periodu od 6 sati.
Osim što je jedna od namirnica koja brzo snižava krvni pritisak, možete saznati i o nizu drugih prednosti soka od cvekle.
Konzumirajte sok od nara u dijeti za visok krvni pritisak
Još jedan napitak koji je dobar za piće ako pokušavate brzo sniziti krvni pritisak je sok od nara.
Jedno malo ispitivanje koje je uključivalo muškarce sa visokim krvnim pritiskom pokazalo je da konzumacija 150 ml soka od nara pomaže u brzom snižavanju krvnog pritiska. Većina učesnika u ispitivanju primetila je smanjenje krvnog pritiska u periodu od 4 do 6 sati. Istraživači su istakli da bi sok od nara trebalo preporučiti na dijeti sa visokim krvnim pritiskom.
Akupunktura za brzo smanjenje krvnog pritiska
Jedan od prirodnih lijekova za hipertenziju za smanjenje ovisnosti o lijekovima je akupunktura.
Akupunkturna terapija svakog drugog dana tokom mjesec dana pomogla je u snižavanju opasno visokog krvnog tlaka. Akupunktura je u prosjeku snizila sistolni krvni tlak za 18 mmHg, a dijastolički krvni tlak za 7 mmHg.
Pijte čaj od hibiskusa da biste brzo snizili krvni pritisak
Čaj od hibiskusa možda neće sniziti vaš krvni tlak za 3 minute ili manje, ali svakodnevno pijenje može pomoći u kontroli kronične hipertenzije.
Jedno kliničko ispitivanje koje je uključivalo odrasle osobe s blagom hipertenzijom pokazalo je da svakodnevno pijenje čaja od hibiskusa tokom 6 sedmica može sniziti sistolni krvni tlak. Istraživači su preporučili ovaj prirodni lijek osobama s prehipertenzijom ili blagom hipertenzijom.
Neka istraživanja provedena na životinjama otkrila su da čaj od hibiskusa može značajno sniziti visoki krvni tlak.
Drugi prirodni načini za snižavanje visokog krvnog pritiska
U nekim slučajevima možete izliječiti hipertenziju bez lijekova tako što ćete donijeti mudre izbore načina života.
Redovne vježbe za smanjenje visokog krvnog pritiska
Journal of the American Heart Association izvještava o pregledu ispitivanja koja uključuju efekte vježbanja na krvni tlak. Rezultati 95 ispitivanja pokazali su da redovno vježbanje i trening s otporom snižavaju i sistolni i dijastolni krvni tlak.
Čak i manje energične vježbe, poput hodanja, također mogu pomoći u liječenju hipertenzije. Jedno istraživanje je pokazalo da umjereno hodanje može pomoći u prirodnom snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od koronarne bolesti srca.
Smršavite da biste prirodno upravljali hipertenzijom
Dobijanje i održavanje zdrave tjelesne težine manje opterećuje vaše srce i pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Dovoljno vježbanje i uživanje u zdravoj, dobro izbalansiranoj kardiološkoj ishrani pomažu u gubitku težine, a također i u liječenju hipertenzije. Jedno istraživanje je pokazalo da je kombinacija DASH dijete (o kojoj će biti riječi kasnije) s vježbanjem imala pozitivan učinak i na tjelesnu težinu i na povišen krvni tlak.
Jedno istraživanje koje je uključivalo preko 13.000 gojaznih pojedinaca pokazalo je da je gubitak težine glavni faktor u smanjenju rizika od nekontrolirane hipertenzije.
Gubitak težine također može pomoći u brzom snižavanju visokog krvnog tlaka. Tokom perioda od 10 sedmica, ljudi koji su izgubili 5% svoje tjelesne težine doživjeli su značajan pad krvnog pritiska.
Možete započeti s programom za snižavanje krvnog tlaka već danas ako preduzmete mjere za mršavljenje i održavanje zdrave težine.
Upravljajte stresom kako biste pomogli u kontroli visokog krvnog pritiska
Ako je stres uzrok vaše hipertenzije, znanje kako kontrolirati stres može pomoći u brzom snižavanju krvnog tlaka.
Većina doktora se slaže da je hronični stres preteča hipertenzije. Pritisci na poslu, u porodici ili u suočavanju sa uznemirujućim situacijama mogu uzrokovati porast krvnog tlaka i postati kronično stanje.
Istraživači su identifikovali neke naučno dokazane načine za snižavanje krvnog pritiska bez lekova.
Rezultati pregleda iz 2016. o uticaju muzike na snižavanje hipertenzije otkrili su da redovno slušanje muzike pomaže u snižavanju sistolnog krvnog pritiska.
Druge studije su pokazale da upravljanje stresom na poslu može pomoći u snižavanju krvnog pritiska kod muškaraca i žena i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Saznajte više o mnogim načinima na koje stres utiče na vaše tijelo i šta možete učiniti da se bolje nosite sa stresom .
Namirnice koje brzo snižavaju krvni pritisak
Budući da ishrana može u velikoj meri uticati na krvni pritisak, mnogi ljudi se pitaju šta mogu da jedu da bi brzo snizili krvni pritisak. Iako ne postoji nijedna hrana koja odmah snižava krvni pritisak, uživanje u zdravoj prehrani može pomoći u upravljanju hipertenzivnim stanjem.
DASH dijeta pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska
Krvni pritisak možete sniziti prirodnim putem slijedeći principe DASH dijete.
DASH dijeta je “Dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije” i uključuje smjernice za ishranu ako imate hipertenziju. Glavni principi dijete za liječenje visokog krvnog tlaka su jesti više povrća, voća i nemasnog mesa i smanjiti unos natrijuma.
Namirnice koje treba jesti za hipertenziju na DASH dijeti uključuju:
Složeni ugljikohidrati kao što su zeleno lisnato povrće, hrana od cjelovitog zrna i mahunarke.
Zdrave masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, masne ribe i lanenih sjemenki preporučuju se za snižavanje krvnog tlaka.
Proteini sa niskim sadržajem masti koji sadrže esencijalne mikronutrijente kao što su riba, jaja, pasulj i nemasno meso.
Jedna studija o prednostima DASH dijete za liječenje hipertenzije otkrila je da ima veliki potencijal za smanjenje komplikacija povezanih sa srčanim oboljenjima. Na primjer, procjenjuje se da bi, ako se poštuju, ove smjernice o ishrani mogle pomoći u prevenciji 400.000 slučajeva srčanih bolesti.
Ako ste zainteresovani da saznate više o tome šta jesti za brzo snižavanje krvnog pritiska, pročitajte informacije o kardiološkoj dijeti za poboljšanje zdravlja .
Hrana bogata kalijumom pomaže u snižavanju krvnog pritiska
Namirnice koje vam pomažu u zadovoljavanju dnevnih potreba za kalijem dobro su jesti ako patite od hipertenzije.
Časopis Current Hypertension Reports objavio je informacije o vezi između kalija i krvnog tlaka. Istraživači su otkrili da unos dnevnog unosa kalija od 4,7 g kroz ishranu može pomoći u značajnom smanjenju krvnog pritiska.
Namirnice bogate kalijumom koje mogu pomoći u liječenju hipertenzije uključuju sočivo, suhe kajsije, mahunarke, mlijeko, banane i pileća prsa.
Kalcijum prirodno pomaže snižavanju krvnog pritiska
Konzumiranje hrane koja sadrži kalcij može pomoći u rješavanju problema s povišenim krvnim tlakom i spriječiti kardiovaskularne bolesti srca.
Časopis Blood Pressure objavio je da je kalcijum važan mineral koji reguliše krvni pritisak. Nedostatak kalcija u ishrani može dovesti do hipertenzije i povećanja arterijskog pritiska.
Američko udruženje za srce objavilo je rezultate studije koja pokazuje da svakodnevna konzumacija jogurta može pomoći u prirodnom smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka kod žena. Istraživači su predložili da se sirovi jogurt doda na listu namirnica za visok krvni pritisak.
Namirnice koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska jer su bogate kalcijumom uključuju sardine, sir, mlijeko, jogurt i tofu.
Ako ne možete uzimati mliječne proizvode ili se držite veganske prehrane, saznajte o drugim sjajnim nemliječnim izvorima kalcija u kojima možete uživati.
Jabukovo sirće može pomoći u snižavanju krvnog pritiska na prirodan način
Iako jabukovača možda neće odmah sniziti krvni pritisak, može pomoći u liječenju nekih vrsta hipertenzije.
Većina ljekovitih svojstava jabukovog sirćeta potiče od sadržaja sirćetne kiseline. Jedno istraživanje je pokazalo da octena kiselina pomaže u inhibiciji određenih enzima koji mogu uzrokovati visok krvni tlak. Naučnici su otkrili da rastvori sirćetne kiseline pozitivno utiču na nivo krvnog pritiska.
Maslinovo ulje pomaže u kontroli hipertenzije kod muškaraca
Maslinovo ulje je jedna od najboljih namirnica za prirodno snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje kardio zdravlja.
Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno konzumiraju maslinovo ulje u svojoj prehrani imaju manji rizik od hipertenzije. Zanimljivo je da su naučnici primijetili da maslinovo ulje pomaže u liječenju hipertenzije kod muškaraca, a ne kod žena. Međutim, to može biti zato što žene općenito manje pate od visokog krvnog tlaka nego muškarci.
Druge studije su pokazale da svakodnevna konzumacija maslinovog ulja može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka kod starijih ljudi. Istraživači su također primijetili da je konzumacija maslinovog ulja pomogla u snižavanju visokog kolesterola u isto vrijeme.
Kakao prah za prirodno snižavanje krvnog pritiska
Jedno od najboljih pića za visok krvni pritisak je topla čokolada napravljena od kakao praha.
Jedno istraživanje o učinku napitaka od kakaa na hipertenziju pokazalo je da oni mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka za oko 4 mmHg.
Druge studije su otkrile da je bogat sadržaj antioksidansa u napitcima od kakaa dobar za pomoć u kontroli visokog krvnog pritiska kod starijih ljudi.
Bobičasto voće bi trebalo da bude u ishrani protiv krvnog pritiska
Dijeta s visokim krvnim tlakom trebala bi uključivati dosta porcija bobičastog voća kako biste poboljšali vaše kardiovaskularno zdravlje.
Bobice poput borovnice, borovnice, crne ribizle i brusnice sadrže antioksidanse i protuupalna svojstva koja pozitivno djeluju na krvni tlak.
Istraživači su otkrili da ishrana bogata bobicama može pomoći u snižavanju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska. Konzumiranje bobičastog voća je takođe dobro za održavanje zdravlja srca i smanjenje rizika od razvoja hroničnih bolesti.
Prirodni lijekovi za visok krvni pritisak (dodatci za hipertenziju)
Postoji mnogo prirodnih sastojaka koji pomažu u brzom snižavanju krvnog pritiska.
Iako uzimanje suplemenata možda neće odmah smanjiti vaš krvni pritisak, njihovo redovno uzimanje može pomoći u relativno brzom prirodnom liječenju hipertenzije.
Koji su najbolji suplementi koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska?
Dodaci belog luka za visok krvni pritisak
Beli luk možete koristiti kao prirodni lek za lečenje hipertenzije i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Redovno uzimanje bijelog luka kao suplementa može pomoći da se prehipertenzivna stanja pretvore u sigurna stanja. Na primjer, meta-analiza 20 studija pokazala je da dodatak bijelom luku može sniziti sistolički krvni tlak za 9 mmHg i dijastolički krvni tlak za 7 mmHg.
Druge studije su otkrile da dugotrajno uzimanje suplemenata bijelog luka može imati značajan utjecaj na krvni tlak. Tokom perioda od 12 sedmica, uzimanje 2 kapsule bijelog luka dnevno pomoglo je u smanjenju sistolnog krvnog tlaka za oko 12 mmHg.
Omega-3 suplementi za hipertenziju
Uzimanje kapsula omega-3 ribljeg ulja dobro je za vaše opće kardiovaskularno zdravlje, uključujući liječenje hipertenzije.
Istraživanje terapijske upotrebe omega-3 masnih kiselina pokazalo je da one pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara poboljšavajući očitavanje krvnog tlaka. Prilikom odabira najboljih omega-3 suplemenata za visoki krvni tlak, važno je provjeriti nivoe DHA (dokozaheksaenske kiseline) i EPA (eikozatetraenske kiseline).
Neka istraživanja pokazuju da su omega-3 koji sadrže najmanje 200 mg EPA i DPA dobri za zdravlje srca. Međutim, bolji rezultati u snižavanju krvnog tlaka uočeni su kada suplementi omega-3 sadrže 2 grama EPA i DHA.
Vitamin C je dobar prirodni lek za visok krvni pritisak
Jedan od najboljih vitamina za liječenje hipertenzije je vitamin C zbog njegovih prednosti za zdravlje vaših arterija.
Sistematski pregled 29 studija otkrio je da uzimanje 500 mg vitamina C dnevno pomaže u brzom liječenju problema visokog krvnog pritiska. Tokom perioda od 8 nedelja, suplementacija vitamina C bila je efikasna u snižavanju i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Whey protein za visok krvni pritisak
Whey protein je dobar za pomoć u kontroli povišenog krvnog pritiska.
Jedna dvostruko slijepa studija pokazala je da uzimanje 59 g proteina sirutke dnevno pomaže u prirodnom snižavanju krvnog tlaka u periodu od 8 sedmica. Istraživači su takođe primetili poboljšanje nivoa holesterola.
Koenzim Q10 suplementi za snižavanje visokog krvnog pritiska
Uzimanje suplemenata koenzima Q10 može vam pomoći da izliječite hipertenziju bez lijekova.
Journal of Human Hypertension izvijestio je o rezultatima meta-analize 12 kliničkih ispitivanja o korištenju CoQ10 za liječenje visokog krvnog tlaka. Rezultati ispitivanja su pokazali da redovno uzimanje suplemenata CoQ10 može sniziti sistolni krvni pritisak do 17 mm Hg i dijastolni krvni pritisak do 10 mm Hg bez značajnih nuspojava.
Ekstrakt listova masline prirodno snižava krvni pritisak
Uzimanje suplemenata ekstrakta listova masline moglo bi biti efikasno u snižavanju visokog krvnog pritiska na prirodan način.
Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje ekstrakta listova masline pomaže muškarcima da snize krvni pritisak u periodu od 6 sedmica.
Neka istraživanja pokazuju da suplementi listova masline mogu biti jednako efikasni kao i lijekovi za hipertenziju. Na primjer, uzimanje 500 mg ekstrakta listova masline dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka za oko 11/5 mmHg.
Resveratrol
Uzimanje suplemenata za liječenje hipertenzije moglo bi biti efikasno kada sadrže resveratrol – antioksidans koji se obično nalazi u crvenom grožđu.
Kliničko ispitivanje iz 2017. pokazalo je da suplementi resveratrola mogu pomoći u značajnom smanjenju krvnog tlaka na normalne razine. Ispitivanje je pokazalo da je hipotenzivni učinak resveratrola pomogao u liječenju hipertenzije bez potrebe za lijekovima.
Šta izbjegavati da biste prirodnim putem snizili visok krvni pritisak
Kako biste prirodnim lijekovima brzo snizili krvni tlak, dobro je izbjegavati stvari koje uzrokuju hipertenziju.
Da biste pomogli u liječenju visokog krvnog tlaka bez lijekova, trebali biste učiniti i sljedeće:
Smanjite natrijum . Naučnici kažu da bi smanjenje unosa soli na manje od 5 g dnevno moglo imati značajan učinak na smanjenje srednjeg krvnog pritiska i prevenciju srčanih bolesti.
Prestani pušiti . Opšte je poznato da pušenje šteti vašem zdravlju. Istraživanja pokazuju da pušenje podiže krvni pritisak i dovodi do suženja arterija. Pušenje takođe pogoršava već postojeća stanja hipertenzije.
Pijte manje alkohola . Prekomjerna konzumacija alkohola može biti uzrok kronične hipertenzije.
Smanjite unos kofeina . Ako imate opasno visok krvni pritisak preko 140/90 mmHg, onda bi možda bilo pametno smanjiti unos kofeinskih pića. Istraživači kažu da kafa može uzrokovati skok krvnog pritiska za 8/5 mmHg.
Izbacite rafinirani šećer i jednostavne ugljikohidrate . Šećer, peciva i kolači ne samo da nagomilavaju kilograme već i uzrokuju hipertenziju. Istraživači su otkrili da smanjenje nezdrave hrane može pomoći u brzom prirodnom smanjenju hipertenzije.
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/lower-blood-pressure-quickly/