Hrana, vitamini i dodaci za jačanje imunološkog sustava
Zdrav imunološki sustav neophodan je za zaštitu od bolesti i sprječavanje infekcije. Možete ojačati svoj imunološki sustav jedući hranu koja sadrži antioksidanse, vitamine i minerale. Suplementi su također korisni za jačanje vašeg imuniteta jer mogu riješiti bilo kakve nutritivne nedostatke i dati poticaj vašem imunološkom sustavu.
Neke od najboljih namirnica koje jačaju imunitet su češnjak, đumbir, zeleno lisnato povrće i agrumi. Bogat vitamin C, vitamin E i prirodni antioksidansi znače da su ove vrste hrane izvrsne za zdravlje. Ove namirnice koje jačaju imunitet mogu vam pomoći da izbjegnete prehladu, gripu, infekcije, pa čak i spriječite kronične infekcije.
Suplementi za imunološki sustav također pomažu u povećanju bijelih krvnih stanica kako bi vam pomogli kada ste bolesni. Neki od najboljih dodataka za imunološki sustav su selen, cink, kurkumin, ekstrakt listova masline i ehinacea.
U ovom članku saznat ćete o prirodnim pojačivačima imuniteta koji će vam pomoći poboljšati zdravlje. Dodaci i hrana za jačanje imuniteta mogu pomoći u prevenciji bolesti i pomoći vam da se brže oporavite od bakterijske ili virusne infekcije.
Na kraju članka pronaći ćete recept za tonik zdravlja koji kombinira neke od najjačih prirodnih biljaka koje će vam pomoći u borbi protiv infekcija. Ovaj prirodni antibiotik ima jak okus i stvara moćnu mješavinu.
Kako dijeta i suplementi jačaju vaš imunološki sustav
Jačanje imunološkog sustava zdravom prehranom i odgovarajućim suplementima može vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja.
Hrana koja jača imunitet pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija uzrokovanih bakterijama, virusima, gljivicama i parazitima. Vaš imunološki sustav detektira ove ‘strane’ napadače i povećava bijele krvne stanice (WBC) kako bi ubio organizme. Kako biste ‘dobili’ bitku, vaš imunološki sustav treba biti što jači.
Većina liječnika slaže se da je najbolji način za jačanje imuniteta kroz zdrav način života koji uključuje dobru prehranu, redovitu tjelovježbu i dovoljno sna.
Na primjer, istraživači s Harvard Medical School izvještavaju da zdrava prehrana pomaže smanjiti rizik od bolesti. Dijeta za jačanje imuniteta trebala bi sadržavati mikronutrijente poput vitamina A, B6, C i E. Također morate unositi minerale poput cinka, selena, željeza i folne kiseline iz povrća i voća.
Također možete uzimati suplemente koji podržavaju zdrav imunološki sustav. To može pomoći da se spriječi nedostatak vitamina ili minerala koji vas može dovesti u opasnost od infekcije i bolesti.
Općenito, liječnici s klinike Cleveland preporučuju jačanje imuniteta svježim voćem i povrćem u prehrani. Također jačate svoj imunološki sustav vježbanjem, puno sna i izbjegavanjem stresa.
Hrana koja jača imunološki sustav
Pogledajmo neke od najboljih namirnica koje možete dodati svojoj prehrani kako biste bili zdravi i zdravi.
Češnjak pomaže u jačanju imunološkog sustava
Češnjak je ljuta biljka s antimikrobnim svojstvima koja može pomoći u odbrani infekcija i jačanju vašeg imuniteta.
Journal of Immunology Research izvještava da češnjak sadrži spoj sumpora koji se zove alicin . Ovaj imunostimulirajući spoj povećava prirodne stanice ubojice u tijelu i pomaže u sprječavanju imunološke disfunkcije. Češnjak je moćna ljekovita biljka za liječenje mikrobnih infekcija, smanjenje upala i održavanje zdravlja srca.
Istraživanja su također pokazala da češnjak i ekstrakti češnjaka pomažu povećati broj WBC i inhibiraju proizvodnju upalnih citokina.
Pomozite da ojačate svoj imunološki sustav s češnjakom tako što ćete ga dodati u svoje obroke. Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da dodavanje zgnječenog češnjaka u obrok pomaže jačanju imuniteta. Istraživači su također primijetili da je obrok s zgnječenim češnjakom pomogao ubiti određene stanice raka.
Ako ne možete dodati češnjak u svaki obrok, možete uzeti i češnjak kao dodatak za jačanje imunološkog sustava. Istraživanja su pokazala da suplementi s starim češnjakom pomažu u smanjenju ozbiljnosti respiratornih infekcija kao što su prehlada i gripa.
Saznajte više o drugim načinima korištenja češnjaka kao prirodnog antibiotika i zašto je uvijek najbolje zgnječiti češnjak i pričekati nekoliko minuta prije nego ga upotrijebite kao lijek.
Đumbir za jači imunološki sustav
Đumbir je sastojak za jačanje imuniteta koji možete uzimati kao hranu ili dodatak za podršku imunitetu.
Studija o ljekovitim svojstvima đumbira iz 2019. pokazala je da đumbir može ojačati imunološki odgovor u tijelu. Redovita konzumacija čaja od đumbira pomogla je povećati antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcija. Istraživači su također primijetili da đumbir povećava broj bijelih krvnih stanica i crvenih krvnih stanica kod pušača.
Drugi način na koji đumbir pomaže u promicanju zdravog ljudskog imunološkog sustava je da pozitivno utječe na funkciju štitnjače. Đumbir može pomoći u pravilnom radu štitnjače tijekom akutnih infekcija.
Hrana bogata vitaminom C jača imunitet
Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina za jačanje imunološkog sustava i pomaže vam u odbrani od infekcija.
Časopis Nutrients izvijestio je 2017. da vitamin C pomaže u izgradnji obrane tijela od infekcija i bolesti. Vitamin C je važan za imunitet jer ubija slobodne radikale koji mogu uzrokovati oksidativna oštećenja.
Postoje i dokazi koji potvrđuju činjenicu da vitamin C povećava bijele krvne stanice i prirodne stanice ubojice. Također je poznata činjenica da su ljudi koji imaju manjak vitamina C skloniji infekcijama.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka vitamina C zajedno s cinkom pomaže u skraćenju trajanja infekcija prehlade i gripe. Također, vitamin C je odličan dodatak za jačanje imuniteta za djecu.
Studije također pokazuju da povećanje unosa vitamina C putem hrane ili dodataka prehrani na prvi znak virusne infekcije može pomoći da se brže oporavite.
Najbolje namirnice koje sadrže vitamin C su crvena paprika, brokula, jagode, prokulice i sok od rajčice. Istraživači kažu da svakodnevno konzumiranje 5 vrsta hrane bogate vitaminom C može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vitaminom C od 200 mg.
Citrusi su odlični za jačanje imuniteta
Ako zaista želite ojačati svoj imunitet kada ste bolesni, onda biste trebali povećati unos citrusa.
Agrumi sadrže visoku razinu vitamina C koji može ojačati vaš imunološki sustav kada imate infekciju. Istraživači su otkrili da citrusi sadrže antioksidanse i vitamine koji su neophodni za ljudsko zdravlje. Agrumi također sadrže protuupalna, antikancerogena i kardiovaskularna zaštitna svojstva.
Konzumiranje naranče, limuna i grejpa može pomoći u povećanju sposobnosti vašeg tijela da se bori protiv infekcije.
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da voće guave ima 4 puta više vitamina C od naranče.
Hrana bogata vitaminom E jača imunitet
Još jedan vitamin potreban za pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava je vitamin E. Poput vitamina C, vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže stimulirati vaše tijelo da se bori protiv bolesti.
Opsežna istraživanja o korištenju vitamina E pokazala su da je neophodan za dobro zdravlje. Unos vitamina E hranom pomaže u jačanju odgovora imunoloških stanica i pomaže u borbi protiv zaraznih bolesti. Antioksidativni učinak vitamina E pomaže u smanjenju rizika od raka, srčanih bolesti i problema s vidom povezanim s godinama.
Vitamin E također pomaže u jačanju bijelih krvnih stanica koje su neophodne za poboljšanu imunološku funkciju.
Najbolji način za održavanje zdravog imunološkog sustava s vitaminom E je da se pobrinete da ga hrana u vašoj prehrani sadrži. Namirnice za jačanje imunološkog sustava koje sadrže obilje vitamina E uključuju orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje, zeleno povrće i neke obogaćene žitarice.
Također možete nadopuniti svoju prehranu kapsulama vitamina E u preporučenoj dozi od 15 mg dnevno.
Probiotička hrana za zdrava crijeva i jači imunološki sustav
Redovita konzumacija namirnica kao što su sirovi jogurt, kefir , kiseli kupus i miso pomažu u održavanju zdravlja vašeg imunološkog sustava.
Razlog zašto su ove namirnice dobre za vaš imunitet je taj što sadrže probiotike.
Časopis Microorganisms iz 2017. objavio je da je vaše gastrointestinalno zdravlje povezano s vašim imunološkim odgovorom. Povećanje unosa probiotskog jogurta može pomoći poboljšati mikrobiotu crijeva i, prema tome, izgraditi vaš imunološki sustav. ( 17 )
Još jedno zanimljivo istraživanje iz 2018. pokazalo je da probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju vremena potrebnog za oporavak od prehlade ili gripe. Uzimanje probiotskih napitaka koji sadrže sojeve Lactobacillus pomoglo je u smanjenju ozbiljnosti respiratornih infekcija promicanjem zdrave imunološke funkcije. ( 18 )
Zeleno lisnato povrće
Jedna od najboljih skupina hrane koju treba uključiti u prehranu za jačanje imuniteta je zeleno lisnato povrće.
Povrće kao što su brokula, špinat, blitva i vrhovi cikle prepuno je vitamina i minerala za zdravu prehranu. Mnoge studije ukazuju na činjenicu da konzumacija velikog broja takvog povrća pomaže u jačanju imunološkog odgovora vašeg tijela.
Budući da starije osobe obično imaju oslabljen imunološki sustav, vrlo je važno osigurati visok unos povrća za održavanje zdravog tijela. Zapravo, konzumacija voća i povrća može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kod ljudi starijih od 65 godina.
Brokula
Studija iz 2018. o prednostima konzumacije brokule pokazala je da spojevi u brokuli pomažu u jačanju imuniteta i mogu također pomoći u prevenciji razvoja raka. Više o zdravstvenim prednostima brokule možete pročitati u ovom članku .
Špinat
Špinat je dobar izvor beta-karotena koji pomaže tijelu da proizvodi vitamin A. Istraživači kažu da je vitamin A pojačivač imuniteta koji pomaže u zaštiti od infekcija.
Pečurke
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da konzumiranje gljiva može biti dobro za vaš imunološki sustav.
Journal of Nutrition izvijestio je da su prednosti gljiva za vaš imunitet to što poboljšavaju mikrobiotu u crijevima. Rezultati laboratorijskih rezultata naveli su znanstvenike da shvate da jedenje bijelih gljiva može pomoći u smanjenju rizika od bolesti. Konzumiranje šampinjona također je pomoglo u smanjenju upale.
Gljive također sadrže spojeve poput selena, vitamina D i drugih minerala koji mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja kroničnih bolesti.
Obojena hrana za podršku imunološkom sustavu
Uključivanje voća i povrća u svoju prehranu živopisnih boja može pomoći da dobijete dovoljno vitamina i minerala za snažan imunološki sustav.
Časopis Advances in Nutrition izvještava da obojeno voće i povrće obično sadrže zdrave spojeve za jačanje imuniteta.
Primjerice, narančasto i žuto povrće sadrži beta-karoten koji jača imunološki sustav.
Crveno povrće poput rajčice, ružičaste guave i lubenice sadrži likopen koji ima snažno antioksidativno djelovanje i svojstva jačanja imuniteta.
Ljubičasto povrće kao što je ljubičasti batat ili ljubičasta mrkva sadrži antocijane koji su bioaktivni spojevi koji pomažu poboljšati imunološki odgovor.
mrkve
Mrkva je hrana koja jača imunitet zbog prisutnosti karotenoida. Istraživanja su pokazala da mrkva pomaže poboljšanju imunološke funkcije i može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti kao što su rak i bolesti srca.
Slatki krumpir
Još jedno povrće narančaste boje koje jača vaš imunološki sustav je slatki krumpir. Sadržaj vitamina A u slatkom krumpiru pomaže u promicanju zdrave imunološke funkcije.
Ljubičasti krumpir
Slatki krumpir s ljubičastim mesom također ima svojstva jačanja imuniteta. Jedno ispitivanje na miševima iz 2019. pokazalo je da spojevi u slatkom krumpiru s ljubičastim mesom stimuliraju imunološki odgovor i poboljšavaju imunitet.
Crvene rajčice
Časopis Molecules izvijestio je da rajčica i sok od rajčice mogu pomoći u jačanju imuniteta pomažući u sprječavanju upalnih odgovora u stanicama.
Brazilski orasi za jačanje imunološkog sustava
Još jedna od sjajnih namirnica za jačanje imunološke funkcije i očuvanje zdravlja su brazilski orasi.
Razlog zašto su brazilski orasi dobri za vaš imunološki sustav je taj što su bogat izvor selena. Istraživači su otkrili da selen stimulira imunološki sustav da bude aktivniji. Jedan od najboljih izvora selena su brazilski orasi.
Da biste dobili dovoljno selena za poboljšanje funkcije vašeg imunološkog sustava, trebate jesti samo jedan ili dva brazilska oraha dnevno. Jedan brazilski orah sadrži oko 90 mcg što je 130% vaše dnevne potrebe za selenom.
Zeleni čaj za jačanje imunološkog sustava
Redovito pijenje šalice ili dvije zelenog čaja svaki dan može vam pomoći da ostanete zdravi i spriječite bolesti i infekcije.
Istraživanja su pokazala da zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse zvane katehini. Ovi spojevi podržavaju imunološki sustav pomažući u smanjenju učinaka oksidativnog stresa. Znanstvenici su također otkrili da spojevi zelenog čaja pojačavaju imunološki odgovor i pomažu u smanjenju upale.
Pileća juha
Konzumiranje pileće juhe jedna je od najboljih namirnica za jesti ako imate prehladu ili neku drugu virusnu infekciju.
Nije samo baba priča da je pileća juha dobra za jačanje imuniteta. Znanstvenici su otkrili da pileća juha sadrži spojeve koji inhibiraju blagu upalu. Druge studije su otkrile da pileća juha može pomoći u prevenciji infekcije virusom gripe.
Suplementi koji jačaju imunološki sustav
Sva hrana koja pomaže u jačanju imunološkog sustava djeluje učinkovito zbog jednog ili više minerala ili vitamina u njima.
Također možete pomoći u sprječavanju infekcije korištenjem najboljih dodataka prehrani za jačanje imunološkog sustava.
Kurkuma (kurkumin) je sredstvo za jačanje imunološkog sustava
Kurkuma sadrži spoj nazvan kurkumin koji pomaže jačanju imunološkog sustava i sprječavanju bolesti.
Razne studije o dobrobitima kurkumina otkrile su da žuti začin može pojačati aktivnost imunoloških protutijela. Učinak kurkumina na imunološki sustav može pomoći u prevenciji raznih kroničnih bolesti i liječenju imunoloških poremećaja. ( 37 )
Folna kiselina jača imunitet
Još jedan od dodataka imunološkom sustavu koji može pomoći u prevenciji bolesti i infekcija je folna kiselina.
Znanstvena istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju manjak folata (vitamina B9) često imaju slabu otpornost na infekcije. Uzimanje suplemenata folne kiseline moglo bi pomoći u rješavanju ovog nedostatka vitamina i djelovati kao dodatak za jačanje imunološkog sustava. ( 38 )
Željezo za zdrav imunološki sustav
Kako bi vaš imunološki sustav funkcionirao kako treba, morate imati odgovarajuću razinu željeza u krvi.
Željezo je važan mineral koji pomaže u isporuci kisika stanicama kako bi bile zdrave. Istraživači su otkrili da je željezo povezano s imunološkim sustavom i loša apsorpcija željeza može negativno utjecati na imunološki sustav.
Drugi znanstvenici su otkrili da nedostatak željeza može dovesti osobu u veći rizik od razvoja infekcija.
Važno je uočiti znakove nedostatka željeza kako biste utvrdili trebate li uzimati dodatak za povećanje razine željeza .
Selen je dodatak za jačanje imuniteta
Morate imati odgovarajuću razinu selena kako biste bili sigurni da vaš imunološki sustav učinkovito radi u borbi protiv bolesti.
Znanstvenici kažu da razina selena ima izravan učinak na imunitet i upalu vašeg tijela. Odgovarajuće razine selena mogu pomoći u sprječavanju invazije određenih patogena koji mogu uzrokovati infekcije. Selen također može smanjiti ozbiljnost virusnih infekcija kao što je gripa.
Cink za jačanje imunološkog sustava
Mnogi dodaci za jačanje imunološkog sustava sadrže cink jer pomaže u sprječavanju imunološke disfunkcije.
Istraživanje svojstva cinka za jačanje imuniteta pokazalo je da je antioksidans s protuupalnim svojstvima. Znanstvenici također kažu da cink jača imunološki sustav na brojne načine.
Ako imate manjak cinka , možete uzeti dodatak cinka kako biste podržali svoj imunološki sustav.
Školjke kao što su kamenice, crveno meso, grah i orašasti plodovi također su prehrambeni izvori cinka koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg imunološkog sustava.
Ekstrakt lista masline za podršku imunološkom sustavu
Jedan od najboljih dodataka za jačanje imuniteta koji možete uzeti kako biste ostali zdravi je ekstrakt lista masline.
Studija iz 2018. o učinku ekstrakta listova masline na jačanje imuniteta pokazala je da može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti. Dodaci ekstrakta listova masline imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u poboljšanju zdravlja srca i krvnih žila. Redovito uzimanje ovih dodataka prehrani s listovima masline također može pomoći u povećanju sposobnosti vašeg tijela da se bori protiv bolesti.
Ehinacea za jačanje imunološkog sustava kada ste bolesni
Ehinacea je ljekovita biljka koja stimulira imunološki sustav i može vam pomoći da se brže borite protiv prehlade ili gripe.
Znanstvenici su otkrili da uzimanje ehinacee za jačanje imuniteta djeluje jer povećava broj bijelih krvnih stanica. Istraživanja su pokazala da dodaci ehinaceji pomažu u prevenciji i liječenju infekcija gornjih dišnih puteva.
Echinacea također sadrži spojeve koji imaju imunostimulirajuća svojstva koja pomažu u uništavanju virusa.
Želite li se brže riješiti virusa zimske prehlade, saznajte kako sami napraviti čaj od ehinacee za jačanje zdravlja kod kuće.
Astragalus za jačanje imuniteta
Jedan od dodataka za jačanje imunološkog sustava je astragalus.
Časopis Molecules izvještava da dodaci astragalusa pomažu u regulaciji imunološkog sustava što rezultira jačim imunološkim sustavom.
Druge studije su pokazale da uzimanje astragalusa može pomoći u sprječavanju virusa gripe.
Ginseng za povećanje imunološkog odgovora vašeg tijela
Ako se osjećate bolesno i pod lošim vremenom, uzimanje dodataka ginsengu može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi.
Ginseng sadrži niz antioksidansa koji pomažu u održavanju zdrave imunološke funkcije. Međutim, uzimanje ginsenga također pomaže povećati otpornost vašeg tijela na bolesti i infekcije. Ginseng stimulira stanice ubojice koje su neophodne za učinkovit imunološki sustav.
Druge studije su pokazale da blagotvorni učinci ginsenga uključuju ublažavanje stresa, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, kontrolu dijabetesa i zaštitu od raka.
Ubijte svoje infekcije ovim prirodnim antibiotikom – recept
Ovaj prekrasan tonik za zdravlje kombinira neke od najjačih prirodnih biljaka i spaja ih u moćnu mješavinu. Nije za gadljive jer je okus jak i neobičnom snagom pogađa vaše okusne pupoljke. Ali zdravstvene prednosti su višestruke, pa se svakako isplati potruditi.
Master tonik je zaslužan za liječenje ne samo običnih prehlada i infekcija, već i kroničnih stanja i infekcija otpornih na antibiotike. 100% je prirodan i djeluje kao antibakterijska, antivirusna, antiparazitska i antigljivična tvar. Jača vaš imunološki sustav i pomaže vam u borbi protiv čak i tvrdokornih bolesti.
Kombinira češnjak, luk, hren, đumbir, ljute papričice (čili) i jabučni ocat. Svi sastojci trebaju po mogućnosti biti organski i moraju se koristiti svježi.
Sastojci:
– 1 dio češnjaka, nasjeckanog
– 1 dio bijelog luka, nasjeckanog
– 1 dio korijena đumbira, naribanog
– 1 dio hrena, naribanog
– 1 dio ljute papričice, nasjeckanog (možete koristiti cayenne, habanero, serrano, jalapeño itd.)
– 1 galon sirovog nefiltriranog jabučnog octa
Upute:
Pripremite sve svoje sastojke. Stavite ih u staklenu posudu tako da staklenka bude ¾ puna jednakim dijelovima nasjeckanih i naribanih sastojaka. Možete koristiti male staklenke ili ići na velike staklene staklenke od galona.
Prelijte sastojke jabučnim octom dok se staklenka ne napuni. Provjerite jesu li svi sastojci prekriveni tekućinom.
Zatvorite staklenke i snažno ih protresite da se sastojci pomiješaju i povežu.
Staklenke čuvajte na tamnom i hladnom mjestu najmanje 2 tjedna te ih svakodnevno protresite.
Nakon 2 tjedna upotrijebite cjedilo da ocijedite tekućinu u drugu posudu. Cjedilo obložite gazom i stavite smjesu u nju. Istisnite svu vlagu iz smjese. Na kraju preostalu smjesu omotajte gazom i iscijedite ostatak tekućine.
Ulijte tonik u staklene boce pomoću lijevka. Možete koristiti 8 oz. (200 mililitara) jantarne boce ili bilo koje druge veličine.
Doziranje:
Za opće jačanje imuniteta ili za borbu protiv prekomjernog rasta kandide pomiješajte 1 do 2 žlice u šalici vode . Pijte dva puta dnevno. Kao što je ranije spomenuto, budite spremni na pikantan, snažan okus.
Ako se borite s infekcijom, uzmite tonik 3 do 4 puta dnevno.
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/immune-system-boosters-foods-supplements/