Masaža stopala: dokazane zdravstvene prednosti i kako je uraditi (video)
Mnogi ljudi ulažu velike napore u potrazi za dobrim zdravljem, zanemarujući jednostavnu i brzu svakodnevnu praksu koja može učiniti čuda za tijelo i um. Jedan iznenađujući način za promicanje prirodnog zdravlja i dobrobiti tokom cijelog životnog vijeka je da odvojite nekoliko trenutaka svaki dan za izvođenje masaže stopala.
Više od dekadentnog uživanja ili tehnike opuštanja, masaža stopala ima dalekosežne prednosti, od kojih su mnoge zasnovane na refleksologiji.
Pogledajmo kako masaža stopala može uvelike poboljšati vaše zdravlje i kako napraviti masažu stopala (video ćete pronaći na kraju članka).
Zdravstvene prednosti refleksologije
Refleksologija je siguran i potpuno prirodan način da poboljšate kvalitetu svog života. Koristi tehnike masaže za stimulaciju živaca, uglavnom na dlanu i dnu stopala. Svaki od ovih nerava se grana do različitih organa i žlijezda u vašem tijelu.
Postoji iznenađujuće mnogo načina na koje vam refleksologija može pomoći da živite zdraviji i sretniji život. Može pomoći u ublažavanju glavobolje, simptoma prehlade, stresa i mnogih drugih svakodnevnih neugodnosti (detaljniji popis ispod) kroz jednostavnu masažu.
Praksa refleksologije seže u davna vremena i zadržala je veliki broj sljedbenika kroz milenijume zbog toga koliko efikasna može biti u pružanju olakšanja i promicanju dobrog zdravlja.
Zdravstvene prednosti masaže stopala
U području refleksologije, ključ za gotovo svaki dio tijela leži u tabanu (i dodatno, u dlanu). Masiranjem stopala svake večeri prije spavanja, ne samo da možete donijeti olakšanje paru bolnih stopala nakon dugog dana, već ćete poboljšati zdravlje cijelog tijela stimulirajući tačke pritiska.
Evo nekoliko načina na koje masaža stopala može biti korisna za vaše zdravlje:
- Masaža stopala promiče mentalno zdravlje i dobrobit
Svakodnevna masaža stopala može pomoći da psihološki aspekti vašeg zdravlja budu u ravnoteži.
Prema studiji iz 1999. koju je sproveo tim istraživača sa Univerziteta Hertfordshire i objavljenoj u časopisu Intensive and Critical Care Nursing Journal, petominutna masaža stopala služila je za opuštanje pacijenata na kritičnoj njezi, pomažući u smanjenju nivoa stresa i mjerljivo smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca.
Studija iz 2010. objavljena u Journal of Clinical Nursing pokazala je da masaža mekih tkiva šaka ili stopala donosi emocionalnu udobnost kada se izvodi na uzorku ljudi koji tuguju zbog smrti voljene osobe.
Dalje istraživanje koje su 2013. godine proveli australski istraživači sa Univerziteta Griffith otkrilo je da su učesnici sa visokim stresom i zahtjevnim poslom osjetili smanjen nivo anksioznosti i poboljšanje raspoloženja nakon 10-minutne masaže stopala.
- Masaža stopala služi kao prirodno ublažavanje bolova
Masaža stopala takođe može pružiti olakšanje od bolova, a ne samo od bolova u stopalima.
Studija iz 2004. objavljena u časopisu Pain Management Nursing journal, koju su izveli istraživači sa Škole medicinskih sestara Univerziteta Indiana, otkrila je da su postoperativni pacijenti prijavili veće smanjenje simptoma boli nakon masaže stopala ili ruku od onih koji su koristili lijekove protiv bolova. sam.
Druga studija, objavljena u časopisu Applied Nursing Research 2010. godine, otkrila je da su žene koje su primile masažu stopala nakon porođaja carskim rezom prijavile smanjeni postoperativni bol u poređenju sa placebo grupom.
- Masaža stopala donosi olakšanje od simptoma raka i nuspojava hemoterapije
Masaža stopala pomogla je oboljelima od raka da pronađu olakšanje ne samo od boli, već i od mučnine, u studiji iz 2000. koju su predvodili istraživači sa Univerziteta u Canberri i objavljenoj u časopisu Cancer Nursing .
Uzorak pacijenata oboljelih od raka dojke koji su bili podvrgnuti liječenju, proučavali su naučnici sa Državnog univerziteta Michigan 2012. godine, a ove žene su prijavile dramatično smanjenje fizičkih simptoma povezanih s njihovim rakom i liječenjem, poput manje kratkog daha i poboljšanog nivoa energije.
- Masaža stopala – ublažavanje simptoma multiple skleroze
Rak nije jedina fizička bolest kojoj se simptomi popravljaju refleksnom masažom stopala. Tim iranskih istraživača u više kampusa nedavno je otkrio da je refleksologija bila u stanju da pruži olakšanje od iscrpljujućeg umora od kojeg pati toliko ljudi s multiplom sklerozom.
Ovi nalazi su objavljeni u izdanju Iranskog časopisa za istraživanje medicinskih sestara i primalja iz marta/travnja 2015 .
- Masaža stopala može smanjiti visok krvni pritisak (hipertenziju)
Visok krvni pritisak je još jedna uobičajena bolest za koju je nauka pokazala da se poboljšava refleksnom masažom stopala.
Studija koju su sproveli korejski istraživači sa Nacionalnog univerziteta Pusan otkrila je da su sistolni krvni pritisak i nivoi triglicerida u krvi poboljšani nakon terapeutske masaže.
Daljnja naučna istraživanja koje je proveo dr. Jesus Manzanares, španski doktor medicine i praktičar refleksologije, otkrila su da su hipertenzivni pacijenti koji su primali protokol masaže posebno usmjeren na smanjenje krvnog tlaka (u odnosu na placebo grupu) imali poboljšanje simptoma koje je bilo dovoljno značajno da su mogli da smanje doze svojih lijekova za visoki krvni tlak dok su podvrgnuti tretmanu zasnovanom na refleksologiji.
- Masaža stopala za ublažavanje simptoma PMS-a
Mnoge žene širom svijeta pate od nepodnošljivih simptoma PMS-a svakog mjeseca, uključujući nadutost, promjene raspoloženja i grčeve.
Prema studiji iz 1993. objavljenoj u časopisu Obstetrics and Gynecology , istraživači sa Odsjeka bihevioralne medicine Kalifornijskog instituta za diplomske studije otkrili su da su žene koje su bile podvrgnute refleksologiji – uključujući masažu stopala – prijavile smanjene simptome PMS-a u usporedbi s placebo grupom.
Za najbolje rezultate kombinujte masažu stopala sa ovih 12 prirodnih tretmana za PMS .
- Masaža stopala za otečene noge
Termin edem se odnosi na zadržavanje tečnosti u tijelu. Ponekad može biti normalno da imate malo otoka na nogama, na primjer, nakon dana provedenog stojeći ili sjedeći, ili tokom trudnoće.
Međutim, oticanje nogu i skočnog zgloba, poznato i kao periferni edem, također može signalizirati da postoji osnovni problem koji bi mogao zahtijevati pažnju i liječenje. Bolest bubrega , zatajenje srca, bolest jetre i određeni lijekovi mogu dovesti do zadržavanja tekućine.
Turska studija iz 2010. objavljena u International Journal of Nursing Practice otkrila je da je redovna masaža stopala značajno utjecala na edeme povezane s trudnoćom, pri čemu su žene u grupama koje su primale masažu imale znatno manji obim nogu od njihovih kolega u placebo grupama.
Kako napraviti masažu stopala
Jedan od najboljih načina da tretirate prijatelja ili voljenu osobu je da ovoj osobi pružite divnu masažu stopala. Evo nekoliko tehnika za masažu stopala koje možete isprobati:
- Stavite malu količinu toplog losiona ili ulja (kao što je kokosovo ili maslinovo ulje ) u ruku. Nanesite losion ili ulje preko stopala.
- Čvrsto držite stopalo objema rukama i trljajte gornji dio stopala čvrstim pokretima palčevima. Počnite od vrha svakog nožnog prsta i polako se krećete sve do skočnog zgloba . Vratite se prema nožnim prstima i trljajte lakšim potezom. Ponovite ovaj korak 2 ili više puta.
- Nastavite da držite stopalo objema rukama i pomjerite palčeve na donji dio stopala. Protrljajte donji dio stopala. Počnite od vrha svakog nožnog prsta i čvrsto pomjerite palčeve prema dolje prema peti . Vratite se u pravcu nožnih prstiju i palčevima protrljajte donji deo stopala. Ponovite ovaj korak 2 ili više puta.
- Ponovite gore navedene korake na drugoj nozi.
Kako masirati stopala (video)
Evo videa koji pokazuje kako se masaža stopala:
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/foot-massage-health-benefits/