9 dokazanih načina za sagorijevanje masti bez posebne dijete ili vježbe
Nema apsolutno nikakvog razloga da se stidite prekomjerne težine ili nezadovoljni svojim fizičkim stanjem. U društvu visokog tempa u kojem živimo, teško je kombinovati posao, lična pitanja i društveni život, a sve dok se fokusirate na strogu ishranu i fitnes rutinu. U stvari, 2013. godine preko 150 miliona Amerikanaca je klasifikovano kao gojazno ili gojazno.
Ali šta ako zdravi i sretniji niste bili tako daleko kao što ste mislili? Šta ako postoje načini da se napreduje ka fitnes ciljevima , a da se ne morate posvetiti strogoj dijeti i režimu vojnog treninga?
Ako ste spremni da učinite sledeći korak ka monteru – nastavite da čitate. Ovo nije neka prevara koja želi prodati proizvod ili uslugu igrajući se na vašu lakovjernost. To je sveobuhvatan skup savjeta koje trebate slijediti kako biste smršali bez stroge dijete – kurirani iz priča o uspjehu ljudi koji su bili na vašoj koži ne tako davno.
-Pravilo palca-
Prije nego što uđemo u sedam zapovijesti brzog mršavljenja , moramo naglasiti ovo jedno pravilo. Možda ste to već čuli, ali ako želite da uspijete uvijek poštujete ovu jednačinu: Vjera+Strpljenje=Rezultati.
Previše ljudi se obeshrabri kada pokušavaju da smršaju i napuste svaku nadu. Braća Rajt nisu poletela iz prvog pokušaja, Edison je pao više od 1.000 puta pre nego što je napravio sijalicu, a Majkl Džordan je odbijen iz svog srednjoškolskog košarkaškog tima pre nego što je postao poznata legenda. Ne može se reći koliko će vam vremena trebati da postignete svoje ciljeve, ali s pravim stavom vaš život može i ĆE se promijeniti.
- Naučite se!
Priprema je ključna u gubitku težine ako želite da vidite pravi uspeh. Advokati ne ulaze na pravosudne ispite bez učenja. Izvođači ne grade kuće prije izrade nacrta.
Zašto biste pokušali da smršate bez pripreme? Studije pokazuju da je veća vjerovatnoća da ćete uspjeti ako ne pristupite svojim ciljevima sa strukturom i znanjem.
Možda biste željeli odmah uskočiti, ali za sada se oduprite tom porivu. Znanje je moć. Otkrijte kako vaše tijelo funkcionira, pročitajte detalje u uspješnim pričama o mršavljenju i uzmite si vremena da započnete ovo putovanje kako treba. Možda se čini zamornim za pripremu, ali na webu postoji tona zabavnih i vrijednih informacija koje možete apsorbirati.
- Detoksikirajte svoje tijelo
Ne morate da radite strogi režim posta da biste smršali. To će uzrokovati više štete nego koristi. Započnite ispiranjem tijela s puno alkalnih tekućina, poput vode s limunovim sokom ili jabukovim sirćetom , zelenim sokovima i puno zelene salate i klica.
Ishrana koja je siromašna mastima, bogata vlaknima i bogata zdravom, prirodnom hranom je zdrava za svakoga, a poboljšanjem svoje prehrane poboljšavate svoje zdravlje i dobrobit. Više korisnih informacija možete pronaći u mojoj e-knjigi Vodič za detoksikaciju . Ovaj vodič će vas naučiti kako koristiti detoks za prirodno i sigurno čišćenje i energiziranje vašeg tijela.
- Zaboravite sve što znate o dijetama
Ljudi imaju ovu uobičajenu zabludu o tome kako se uspješno dijetu i pitaju se zašto nikada ne rade.
Mnogi misle da za dijetu jednostavno napuniš kolica povrćem i jedeš što je manje moguće. Dugoročno gledano, većina dijeta ne uspijeva i ostavlja vam samo neželjenu težinu i gomilu razočaranja.
Ako se cijeli život hranite na određeni način, najgora stvar koju možete učiniti je da potpuno promijenite svoju ishranu. To će zbuniti vaše telo, otežati da ostanete posvećeni, i što je najgore – verovatno ćete biti jadni.
Ako ste na dijeti junk-food, pokušajte da dopunite nekoliko obroka dnevno onim koji su bogati zdravim masnim kiselinama i esencijalnim proteinima. Vaše tijelo će se polako odviknuti od žudnje za brzom hranom i gravitirati prema zdravim izborima, što će vam olakšati da kažete ne toj masnoj pici. Bio je to prvi korak koji je Jon Gabriel napravio prije nego što je izgubio 200 kg. Sa takvim rezultatima jednostavno se ne možete raspravljati.
- Dobro spavajte i izbjegavajte stres
Koliko god jednostavno zvučalo, dosljedan i dovoljan raspored spavanja mogao bi vam pružiti prednost u gubitku težine. Može vam pomoći da izgubite čak 20 funti za 2 sedmice .
WebMD web stranica govori o tome kako san utječe na vašu težinu i spominje studije koje povezuju nedostatak sna sa prejedanjem, žudnjom za hranom i grickanjem. Također se spominje da nedostatak sna uzrokuje povećanje hormona stresa kortizola , a to uzrokuje da tijelo čuva više energije, što znači da zadržava više tjelesne masti.
Nedostatak sna također uzrokuje sporiji metabolizam. Vaše tijelo ne reagira dobro na inzulin, što uzrokuje probleme vašem tijelu u procesuiranju masti iz vašeg krvotoka, pa ih na kraju pohranjuje kao mast.
Ne postoji definitivna količina sna, ali većina stručnjaka preporučuje između 7-8 sati po noći. San je vrijeme kada se vaše tijelo i um popravljaju za sljedeći dan i neophodno je za zdrav način života. Uskraćivanje dovoljnog odmora također može potaknuti hormonsku i metaboličku neravnotežu koja dovodi do želje za ugljikohidratima, što je posljednja stvar koja vam je potrebna kada pokušavate da skinete neželjene tjelesne masti.
- Ovladajte unosom tečnosti
Sve ovo vrijeme dok ste tako hrabro pokušavali da smršate, jeste li znali da su vaš glavni neprijatelj možda bile tečne kalorije?
Skloni smo da ih previdimo jer se čine tako bezopasnim, ali sokovi, gazirana pića i druga flaširana pića mogu dodati značajnu količinu kalorija koje se nakupljaju u vašem želucu. Studija American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su ljudi koji su jednostavno smanjili 100 kalorija (manje od jedne gazirane vode) imali veći gubitak težine od onih koji su smanjili 100 kalorija iz čvrste hrane.
Uz malo discipline zaista nije teško preći na vodu. Zapravo, povećanje unosa vode pomoći će:
Obuzdajte apetit za suvišnim kalorijama
Smanjite veličinu stomaka – pročitajte i moj drugi post: Hrana za sagorevanje masti na stomaku – šta jesti da biste se rešili sala na stomaku.
Ubrzajte svoj metabolizam – pročitajte i moje članke Top 10 namirnica za povećanje metabolizma i Top 10 faktora koji utiču na vaš metabolizam
Potaknite zdravu cirkulaciju
Očistite svoje tijelo od toksina
Ako imate poteškoća s pijenjem obične vode, pokušajte napraviti aromatiziranu vodu sa svježim voćem i umiješajte je u svoju dnevnu rutinu. Ljudi se sastoje od više od 50% vode, tako da je bitno da unosite što više tokom dana za optimalno zdravlje.
- Temeljito žvačite hranu i jedite je polako
Kada temeljno žvaćete hranu, takođe ćete jesti sporije i vaš mozak će imati više vremena da obradi ono što ste imali dovoljno za jelo.
Medicinske studije su zaključile da sporo jedenje može smanjiti unos hrane i povećati sitost .
Pregledom 23 medicinske studije zaključeno je da ljudi koji jedu brzo imaju veću vjerovatnoću da će dobiti na težini od onih koji jedu sporije .
Da biste lakše jeli sporije, pokušajte da izbrojite koliko puta žvačete svaki zalogaj.
- Doručak!
Znam da ste to verovatno čuli hiljadu puta – doručak je najvažniji obrok u danu (iako istraživanja još uvek nisu ubedljiva o ovom pitanju).
Međutim, čini se da preskakanje doručka može usporiti vaš metabolizam. Ova studija je pokazala da doručak može ubrzati vaš metabolizam, a preskakanje ga može usporiti.
Pregled medicinskih studija spominje da su neke studije otkrile značajne veze između konzumiranja doručka i tjelesne težine. Međutim, druge studije pomenute u pregledu imale su inkluzivne zaključke.
Nemojte štedjeti na kvalitetnom doručku. Možda mislite da ćete izbjegavanjem hrane ujutro smanjiti kalorije i imati koristi. U stvarnosti, to će vašem tijelu izgladnjiti gorivo koje vam je potrebno nakon 8 sati posta i podstaći osjećaj gladi tokom cijelog dana. Pokušajte kombinirati ravnomjeran balans proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata u svom prvom obroku.
- Koristite tehnologiju u svoju korist
Mislite da je tehnologija vaša propast kada je u pitanju uspješan gubitak težine? Možda se tako čini, ali zapravo to možete iskoristiti u svoju korist! Aplikacija za pametne telefone My Fitness Pal odličan je način da ostanete u toku sa svojim napretkom, a ljudi poput Barbare Delamarter koristili su je da se usmjere kako bi izgubila 53 lbs.
Možete čak i svoje putovanje mršavljenja odvesti u blogersku zajednicu i uroniti u svijet ljudi sa ohrabrujućim doprinosom i podrškom. Nakon što je pokrenula svoj blog, Jen West je dobila motivaciju i podršku da izgubi 47 funti!
- Vreme obroka
Bilo je mnogo kontroverzi oko teme vremena obroka. Iako ne postoje studije koje bi sa sigurnošću mogle reći da ubrzava vaš metabolizam, ako to radite ispravno, i dalje vam može pomoći u gubitku težine.
Jedenje jednom svaka 2-3 sata je odličan način da uravnotežite svoje dnevne kalorije. Samo se pobrinite da obroci budu razumne veličine i da se vaš ukupni unos drži unutar vašeg dnevnog kalorijskog ograničenja (ovdje je kalkulator kalorija ako niste sigurni koji je vaš). Radeći to, osjećat ćete se siti i zadovoljni tokom cijelog dana, a jelo će vam biti posljednja stvar na umu.
Imajući na umu ova pravila, spremni ste da izađete i jurite za novim sobom! Za sretan i zdrav život bez ograničenja stroge dijete potrebno je samo malo Vjere+Strpljenja!
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/9-secrets-of-losing-weight-without-diet/