Kako resetirati hormone i otopiti masnoće iz organizma
Jeste li znali da postoji izravna veza između hormona i gubitka težine? Vaši hormoni kontroliraju svaki aspekt mršavljenja, uključujući vaš metabolizam, gdje pohranjujete svoju masnoću, apetit, pa čak i vašu žudnju.
To znači da svaka vrsta hormonske neravnoteže može sabotirati vaše napore za mršavljenje! Naravno, preskakanje čipsa i trčanje na traci za trčanje je pouzdan način za mršavljenje, ali ako vam hormoni nisu u ravnoteži, možda ćete imati poteškoća s gubitkom težine. Međutim, ako razumijete kako djeluju i kako ih resetirati , moći ćete brže smršavjeti.
Što je resetiranje hormona?
Hormoni su biokemikalije koje svaki višestanični organizam proizvodi kako bi upravljao načinom na koji se vaš um i tijelo ponašaju. Oni su bitan dio načina na koji muškarci i ženke dobivaju energiju, skupljaju masnoće, bore se protiv stresa i održavaju mišiće. Balansiranje hormona izvrstan je način da osigurate energičan i sretan život, ali mnogi se ljudi okreću skupim i potencijalno opasnim suplementima kako bi vidjeli rezultate.
Dr. Natasha Turner probila se i dala zamah prirodnom wellness pokretu kada je objavila svoju knjigu “The Supercharged Hormone Diet”.
Turner, stručnjak za prirodoslovlje, dugo je proučavao načine prirodnog poboljšanja života i mršavljenja uz pravilnu prehranu i promjene načina života. U ovom ću članku pregledati neke osnove složenog procesa resetiranja hormona i dati nekoliko primjera recepata za topljenje tjelesne masti.
Sve počinje s detoksikacijom
Mnogo toga treba uzeti u obzir pri rješavanju hormonske neravnoteže: spavanje, tjelovježba, učestalost obroka itd. Međutim, prva stvar na koju biste se trebali usredotočiti jest jesti pravu hranu koja će isprati svoje tijelo od toksina.
Određena hrana uzrokuje iritaciju probavnog trakta, što zauzvrat narušava ravnotežu vaših hormona. Kada se to dogodi, potiče nasumičnu želju za hranom, čak i kada vašem tijelu nije potrebno gorivo. Ako jedete kada ne biste trebali, a hormoni su vam već neuravnoteženi, nakupit ćete masnoću i spriječiti je da ode.
Pravilna prehrana može pomoći u detoksikaciji vašeg tijela hranom koja ima blagotvorna protuupalna svojstva. Možete pronaći mnogo više informacija o tome kako prirodno detoksirati svoje tijelo u mojoj e- knjigi Vodič za detoksikaciju .
Hrana koju treba izbjegavati
Dr. Turner preporučuje da ako ste alergični na bilo koju vrstu hrane, čak i na relativno bezopasnoj razini, isključite je iz svoje prehrane. Također biste se trebali držati podalje od hrane s visokim glikemijskim indeksom, jer će potaknuti gore opisanu želju za hranom. To uključuje hranu bogatu ugljikohidratima i šećerom poput bijelog kruha, sode, pečenih proizvoda, tjestenine i većine prerađene hrane.
Hrana za jesti
Opće pravilo, prema dr. Turneru, je jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom kako bi se hormoni održavali u ravnoteži. Hrana bogata vlaknima kao što su banane, artičoke, grožđice, zobene pahuljice, grah i orašasti plodovi pomoći će da vaš probavni trakt ne bude iritiran.
Opće pravilo kada je u pitanju detoksikacija je unos dovoljno vode svaki dan. Ispijanje otprilike osam šalica svaki dan pomoći će potaknuti vaš metabolizam i dati vašem tijelu medij za izbacivanje neželjenih toksina iz jetre i tijela.
Ciljanje na određena masna područja
Ponekad ljudi imaju masne naslage koje su problematičnije od drugih. Čini se da tvrdoglava područja uvijek ostaju bucmasta zbog bioloških nesreća. Postoje određene vrste dodataka i hrane koje možete koristiti za ciljanje pojedinih masnih područja. A evo što preporučuje dr. Turner:
Svi imamo trbušne mišiće, masnoća na trbuhu je ono što ih sprječava da se vide. Studije su sugerirale da bi previše kortizola moglo biti glavni čimbenik za nakupljanje masti u trbuhu. Sveti bosiljak je indijska biljka koja pomaže u održavanju zdrave razine kortizola i obično se uzima u obliku kapsula. Namirnice za smanjenje kortizola uključuju špinat, citruse, orašaste plodove, grah i ječam.
Daljnje čitanje: pročitajte moj prethodni članak o 10 znakova upozorenja da imate visoku razinu kortizola i kako je sniziti. Ovdje pronađite i vježbe za ravan trbuščić koje možete lako raditi kod kuće.
Leđa
Salo na leđima i gornjem dijelu trupa rjeđe je od sala na trbuhu, ali jednako izazovno za preuzimanje. To je također vjerojatan pokazatelj da imate visoke razine inzulina. Namirnice koje sadrže konjugiranu linoleinsku kiselinu kao što su mlijeko, jogurt, sir i govedina će pomoći. Također biste se trebali skloniti opcijama od cjelovitih žitarica i zelenom povrću.
The Butt
Neki ljudi vole velike zadnjice, ali svatko ima granicu. Ako imate višak tjelesne masti na dnu, to bi moglo biti zbog visoke razine estrogena. Povrće Crucifera kao što su brokula, cvjetača i kupus bogato je fitokemikalijama koje blokiraju estrogen.
Chia, lanene i sezamove sjemenke imaju polifenole koji se oslobađaju estrogena u krvotoku. Nar i crveno grožđe dobar su izbor voća i za nižu razinu estrogena.
Daljnje čitanje: pročitajte moje članke zašto biste trebali jesti više povrća križarica i 10 nevjerojatnih razloga zašto biste trebali jesti chia sjemenke .
Jedite Glyci-Med Style
Ova nova vrsta prehrane zaokret je klasične mediteranske prehrane, koju je WebMD nazvao “jednim od najboljih recepata za dug, zdrav život”, a koja se usredotočuje na znanost koja stoji iza glikemijskog indeksa i ugljikohidrata. Dijeta zahtijeva od vas da se usredotočite na ravnotežu makronutrijenata ( ugljikohidrati , masti i proteini) u vašim obrocima.
Prema dr. Turneru, osnovni pristup prehrani je cilj konzumiranja dvostruko više masti i proteina nego ugljikohidrata. Ako to učinite, pomoći će vašem želucu da se osjeća punim i zadovoljnim dulje vrijeme, držeći vas podalje od opasne žudnje. Također će pomoći u održavanju kortizola, inzulina i estrogena na zdravim posredovanim razinama. Konzumiranje više proteina također je jedna od 70 navika sadržanih u mojoj e-knjigi 70 moćnih navika za izvrsno zdravlje koja će vas voditi kako poduzeti pozitivne korake za poboljšanje vašeg dobrog i cjelokupnog zdravlja.
Brzi savjeti
Proteinski prah je neophodan alat za ovu dijetu. Možete ga dodati u vodu ili mlijeko, umiješati u zobene pahuljice ili ispeći u receptima kako ne biste preopterećeni ugljikohidratima sa svakim obrokom.
Prijelaz sa sendviča na salate može biti težak, ali možete jednostavno uzeti filet sendviča i narezati ga preko zelene salate ili špinata. Izbjegavanje kruha za barem jedan obrok znatno će vam olakšati ravnotežu makronutrijenata.
Voće je dobro u umjerenim količinama, ali pazite da odaberete cijelo voće umjesto sokova. Većina sokova ima daleko manje vlakana i dodatnih šećera.
Pazite na kalorije u svojim pićima, mnogi gazirani pića i sokovi imaju mnogo više ugljikohidrata nego što ljudi shvaćaju. Potražite opcije bez kalorija poput vode s okusom ili potražite alternative bogate proteinima kao što je mlijeko.
Ostale prehrambene namirnice koje se preporučuju za ovu dijetu su pečeni orašasti plodovi, suho crno vino, heljda, šipak i gotovo sve vrste povrća.
Recepti za resetiranje hormona
Isprobajte sljedeće recepte za resetiranje hormona dr. Turnera:
Smoothie od kozjeg jogurta i borovnice – Poslužuje 1
Sastojci
1 porcija izolata proteina sirutke
1/2 šalice običnog kozjeg jogurta
1/2 smrznute banane
1/2 šalice smrznutih borovnica
1 žlica chia sjemenki
1/2 šalice vode
Upute
Pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksajte na velikoj brzini dok ne postane glatka.
Hrskavi oblozi od piletine i zelene salate
Sastojci
1 mala zelena jabuka, narezana na kockice (neoguljena)
1/4 šalice crvene paprike narezane na kockice
1/4 šalice krastavca narezanog na kockice
1 žlica sitno nasjeckanog crvenog luka
1 pileća prsa bez kostiju (otprilike 4 do 5 oz svaka), kuhana i narezana na kockice
1/4 šalice nemasnog grčkog jogurta
2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Sol i papar po ukusu
1 mala glavica zelene salate (4-5 listova)
Upute
U zdjeli pomiješajte sve sastojke osim zelene salate. Ohladite 1 sat. U svaki list zelene salate stavite smjesu od piletine, zarolajte u cilindre i poslužite.
Izvor: https://www.healthyandnaturalworld.com/reset-your-hormones-and-melt-fat/